ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

1السببرقمالذييعطيهالناسلعدمممارسةالرياضةهوضيقالوقت。يجبعلىأيشخصمشغولتخصيصوقتلممارسةالرياضة،وإبقائهاأولوية。وقديعنيذلكالتخليعنشيءآخر،مثلالنومأوتناولالطعامفيالخارجعلىالغداءأوالشراهةعلىNetflix。

بالنظرإلىأنهقديكونمنالصعبالتأقلممعالتدريباتالمتسقة،فإنالناسيريدونأكبرعائداستثماروغالبامايسألونمتىيكونأفضلوقتلممارسةالرياضة。هل التدريبات الصباحية أو المسائية أفضل؟أمأنهمنالأكثرفعاليةالوصولإلىصالةالألعابالرياضيةفيمنتصفالنهار؟

فيحينأنهناكبعضالفوائدالفسيولوجيةالمختلفةلممارسةالتمارينالرياضيةفيأوقاتمختلفةمناليوم،فإنالإجابةالحقيقيةعلىمتىيكونأفضلوقتلممارسةالرياضةهوأيوقتستلتزمبهبانتظام。قد يختلف هذا الوقت حسب جدولك الزمني واليوم。فينهايةالمطاف،فإنأيوقتيقضيهفيممارسةالرياضة——سواءفيالساعة5صباحاmأو10ص。M - أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق。لاتتخطىأبداجلسةعرقلأنهاليستوقتك”المثالي”。كل تمرين مهم。

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

الصباح

الطيورالمبكرةمحظوظةهنا،حيثأظهرتالأبحاثأنالتمارينالصباحيةلهاميزة،خاصةإذاكنتتفعلذلكعلىمعدةفارغة。لأنلديكمستوياتأعلىمنهرمونالنمووالكورتيزولفيالصباح,جسمكهوأكثرعرضةلسحبالطاقةمنالدهونالمخزنة,وهومايريدالكثيرمناأنيحدثأثناءممارسةالرياضة。

بالإضافةإلىذلك،تشيرالدراساتإلىأنممارسةالرياضةفيالصباحيمكنأنتحدمنشهيتكطوالاليوم،ممايفيدفقدانالوزنأوجهودإدارةالوزن。ويمكنأنيساهمبدءتشغيلنظامكفيتحسينالصحةالعقليةوالإنتاجيةعلىمداراليوم。

أخيرا،تشيرالأبحاثإلىأنالأشخاصالذينيمارسونالرياضةفيالصباحعادةمايكونونأكثرالتزاماويلتزمونبروتينهمبمرورالوقت。هذاأمرمنطقي،لأنكأقلعرضةللوقوعفيتعارضاتفيالجدولة(العملفيوقتمتأخر،والتقاطالأطفال،وماإلىذلك)أولشيءفيالصباحكماقدتفعلفيوقتلاحقمناليوم。

بعدالظهيرة

إذاكنتتخشىتماماالنهوضمنالسريرفيالصباحوكنتمنكبارالمعجبينبزرالغفوة،فلاتيأس。لاتجرنفسكإلىصالةالألعابالرياضيةإذاكنتستتصلبهاهاتفيافقط。علىالرغممنأنجميعالتدريباتمهمة،إذاكنتتمرببساطةبالحركاتبأقلجهدممكنوتتكاسلعنالوقتالكبيرلأنكلاتستطيعالذهابفيتلكالساعةالمبكرة،فاختروقتامختلفامناليومحيثيمكنكتحدينفسكوجنيالمزيدمنالفوائد。

قد تكون جلسات وقت الغداء أفضل بالنسبة لك。فيهذاالوقت،قديكونلديكالمزيدمنالطاقة،لأنككنتمستيقظالفترةمنالوقتوأكلتشيئاما،ممايعززنسبةالسكرفيالدم。هذايعنيأنكأكثرعرضةللعملبجدوتكونأكثراستثمارافينظامك。بالإضافةإلىذلك،إذاكانلديكوقتمحدودفيالغداء،فأنتتميلإلىالتركيزبشكلأفضلوالعملبكفاءة،بدلامنالدردشةمعالمتمرنينالآخرينأوأخذفتراتراحةمتكررةمنالماء。

يجب أن تساعد إحدى الدراسات التي تعمل بين 1 ص。M و 4 ص。mفيدرءالركوداللعينبعدالظهروالحفاظعلىطنينالمحركفيالمساء。

المساء

التمرينبعدالعملمناسبلكثيرمنالناس،ولكنهعرضةللانحرافعنمسارهبسببالانقطاعاتغيرالمتوقعة。مثلجلساتمابعدالظهر،قديكونلديكالمزيدمنالطاقةفيالليلوتكونقادراعلىالعملبجدللحصولعلىنتائجأفضل。اقترحتبعضالدراساتأنالتدريباتالليليةيمكنأنتقطعالنوم،ولكنهذالاينبغيأنيكونهوالحالطالماأنكلاتمارسالرياضةمباشرةقبلالذهابإلىالسرير。

وقالتورقةبحثيةأخرىإنالتمارينالمسائيةيمكنأنتقللمنمستوياتالجريلين،الذييحفزالجوع،وبالتاليتساعدعلىتعزيزفقدانالوزنأوإدارةالوزن。