很多人都在努力減肥。現代的生活方式，以豐富的食物和主要是久坐的職業和習慣為特征，使人很容易負重。統計數據令人擔憂。
根據世界衛生組織:
- 自1975年以來，全球肥胖人數幾乎增加了兩倍
- 2016年，超過19億成年人(18歲及以上)超重，其中6.5億人肥胖
- 2016年，39%的成年人(18歲及以上)超重，13%肥胖
很多人都知道，雖然增重很容易，但減肥卻是一個挑戰。不可否認的是，關於這個主題有大量的信息，有時可能是矛盾的和令人困惑的——更不用說，成功地實現很難。
減肥小貼士
因此，我們在這裏總結了一些最好的減肥技巧，以一種簡單的形式讓你更容易理解、實施和實現你的目標。我們將這些減肥小技巧分為“該做”和“不該做”，以展示最佳實踐和常見障礙。
不要做什麼:不要做什麼
- 不要不切實際的．減肥行業充斥著虛假廣告。盡管這些承諾很誘人，比如一周減5-10磅，或者每天隻鍛煉4分鍾就能減肥，但它們通常都不合理。如果它聽起來好得令人難以置信，那麼它通常是真實的。不要把你的時間和金錢浪費在那些可能不健康和不成功的計劃或飲食上。事實是你必須努力減肥，而且真的沒有長期有效的捷徑。
同時，不要設立不切實際的目標，比如在一兩個月內減掉25磅，這樣的目標注定會失敗。從一開始，如果你無法取得進展，甚至無法完成一個遙不可及或不健康的目標，這就會讓你失去動力。專家建議每周減1-2磅，以最大限度地減少脂肪和保存肌肉組織，這有助於保持你的新陳代謝。
- 不要走極端．為了更快地達到你的減肥目標，人們很容易采取孤注一擲的減肥方法。但這可能導致不健康、不安全和通常不可持續的做法。像隻吃葡萄柚、隔天禁食、每天隻攝入800卡路裏或每天鍛煉兩小時以上這樣的計劃可能會很快產生初步效果，但這些計劃太極端了，所以要長期堅持。動力是好的，但說到減肥，常識必須起作用。
- 不要放棄．減肥是一個過程，過程中會有成功也會有挫折。如果你錯過了一周的鍛煉或狂吃披薩和冰淇淋，不要放棄。無論你是剛開始、中途還是快結束你的減肥之旅，接受這短暫的脫軌，了解你可以做些什麼來防止這種情況再次發生，然後立即回到正軌。
不要讓一夜暴飲暴食變成整個周末，也不要讓幾次不鍛煉就變成沙發土豆。丟掉那些自我挫敗的想法，比如“我永遠不會減肥”，或者“我沒有自製力”，因為這些最終會摧毀你成功的能力。積極地思考，比如“我搞定了!”
專注於你的最終目標，並決心前進．不要沉湎於自憐或自責之中，而是要堅定信心，采取明智的措施來獲得你想要的結果。
建議:do
下麵是你絕對應該做的事情，這些減肥小貼士可以讓你取得進步，感覺良好，看到你的身體變化。
- 減少卡路裏的攝入量。要減掉一磅，你必須減掉3500卡路裏的熱量，這要從減少你攝入的熱量開始。你可以在網上和書中找到大量的食譜，或者和營養師合作，讓他們製定一個定製的計劃。
為了減少熱量攝入，你需要減少加工和油炸食品、糖、高脂肪肉類、蘇打水、果汁和酒精的攝入。取而代之的應該是新鮮的水果和蔬菜，瘦肉蛋白質來源(如魚和豆類)，全穀物，低脂乳製品和大量的水。
你還需要測量每份的分量，減少分量，選擇低熱量、健康的零食，以保持你的滿足，不屈服於你不應該吃的食物的誘惑。
- 定期鍛煉．這並不奇怪，但這是卡路裏不足公式的一個重要部分。雖然遛狗、打掃房子和在花園裏工作都提供了身體活動，但為了減肥，你必須提高強度。這意味著每周要做幾次有氧和力量訓練，強度要有挑戰性，你必須努力保持。有氧運動燃燒卡路裏和脂肪，而舉重鍛煉可以鍛煉肌肉，促進新陳代謝。
參加健身俱樂部可以提供很多選擇，還能增強鍛煉的動力，但你也可以自己在家鍛煉。參加健身課程，如果你喜歡定製健身計劃，可以聘請教練，或者提供健身指導，或者在家進行流媒體鍛煉。
為了取得更好的效果，可以進行間歇訓練，即在中等強度的訓練中交替進行高強度的訓練，在這種訓練中你要用力。這是一種非常有效的鍛煉方式。如果你的減肥停滯不前，改變你的鍛煉方式，重新開始。
- 走，走，走——正式的運動對減肥是必不可少的，但每天進行有規律的體育活動也會增加熱量消耗。多站少坐，買一張站立式辦公桌，走樓梯，騎自行車而不是開車，晚飯後散步，和孩子們在公園玩耍，在廣告期間做核心鍛煉，遊泳而不是在遊泳池閑逛，打保齡球而不是去看電影，等等。你懂的。一點一滴累積起來。
- 采用最適合你的方法。每個人都是不同的，所以弄清楚什麼能幫助你成功，並把它付諸實施。有些人喜歡減肥應用程序或像慧儷輕體(Weight Watchers)這樣的程序，它們為他們提供支持，讓他們跟蹤自己的食物攝入量;其他人需要一個鍛煉夥伴來保持負責和勤奮。間歇性禁食對一些人來說是可行的減肥方法，但其他人可能更喜歡一天吃5頓迷你餐。
但每個人都應該製定一個計劃，如何應對在餐館、聚會或旅行時的誘惑，並在必要時尋求家人和朋友的幫助。此外，在實現最終目標的過程中設定和慶祝裏程碑可以幫助你堅持下去，比如獎勵自己一套新的健身裝備、運動配件或健身追蹤器。
- 擁抱新的生活方式．一旦你的體重減輕了，你就不能回到以前的飲食習慣和不運動，否則體重還會反彈。然後你就會陷入體重增加和減輕的惡性循環，這對身體和精神都是很艱難的。為了最好的成功，下定決心讓健康的飲食和鍛煉成為你的日常生活方式。