يحاولالكثيرمنالناسالتخلصمنالجنيهاتفيوقتأوآخر。أنماطالحياةالحديثة،التيتتميزبوفرةمنالطعاموالمهنوالعاداتالمستقرةفيالمقامالأول،تجعلمنالسهلحملالمزيدمنالوزن。والإحصاءات مثيرة للقلق。
وفقا لمنظمة الصحة العالمية:
- تضاعفتالسمنةفيجميعأنحاءالعالمثلاثمراتتقريبامنذعام1975
- 2016年فيعام،كانأكثرمن1.9ملياربالغ،(18عامافمافوق)يعانونمنزيادةالوزن،بمافيذلمك650ليونشخصيعانونمنالسمنةالمفرطة。
- 39٪منالبالغين(18سنةفأكثر)كانوايعانونمنزيادةالوزنفيعام2016،و13٪كانوايعانونمنالسمنةالمفرطة
فيحينأناكتسابالوزنأمرسهل،إلاأنفقدانالوزنيمكنأنيكونتحديا،كمايعلمالكثيرمنا。منالمسلمبهأنهناككميةهائلةمنالمعلوماتحولهذاالموضوع،والتييمكنأنتكونفيبعضالأحيانمتضاربةومربكة——ناهيكعنصعوبةتنفيذهابنجاح。
نصائح لفقدان الوزن
لذلكقمنابدمجبعضمنأفضلالنصائحلفقدانالوزنهنا،بتنسيقبسيطلتسهيلفهمهدفكوتنفيذهوالوصولإليه。لقدقمنابتقسيمهذهالنصائحلفقدانالوزنإلىمايجبفعلهومالايجبفعلهلعرضأفضلالممارساتوالعقباتالشائعة。
ما لا يجب القيام به: المحظورات
- لا تكن غير واقعي．صناعةفقدانالوزنمليئةبمايرقىإلىالإعلاناتالكاذبة。علىالرغممنأنهذهالوعودمغريةبفقدان5 - 10أرطالفيالأسبوع،أوإنقاصالوزنعنطريقممارسةالرياضةلمدةأربعدقائقفقطيوميا،إلاأنهاعادةماتكونغيرمعقولة。إذاكانيبدوجيداجدابحيثلايمكنتصديقه،فهوكذلكبشكلعام。لاتضيعوقتكأوأموالكفيالبرامجأوالأنظمةالغذائيةالتيقدتكونغيرصحيةوغيرناجحة。والحقيقةهيأنهيجبعليكبذلجهدكبيرلإسقاطالجنيهات،ولاتوجدفيالواقعاختصاراتفعالةعلىالمدىالطويل。
فيالوقتنفسه،لاتعدنفسكللفشلمنخلالتحديدهدفغيرعملي،مثلفقدان25رطلافيشهرأوشهرين。يمكنأنيكونهذامحبطاللغايةمنذالبدايةإذالمتكنقادراعلىالتقدمأوحتىالبقاءعلىالمسارالصحيحلتحقيقهدفبعيدالمنالأوغيرصحي。يوصيالخبراءبفقدان1 - 2رطلأسبوعيالزيادةفقدانالدهونوالحفاظعلىالأنسجةالعضلية،ممايساعدعلىالحفاظعلىطنينالأيض。
- لا تذهب إلى أقصى الحدود．منالمغرياعتمادنهجكلشيءأولاشيءمعفقدانالوزنمنأجلتحقيقهدفكبشكلأسرع。لكنهذايمكنأنيؤديإلىممارساتغيرصحيةوغيرآمنةوغيرمستدامةبشكلعام。قدتوفرخططمثلتناولالجريبفروتفقط،أوالصيامكليوم،أواستهلاك800سعرةحراريةفقطيومياأوممارسةالرياضةلأكثرمنساعتينيوميا،نتائجأوليةبسرعة،ولكنهامتطرفةللغاية،لذايجبالحفاظعليهاعلىالمدىالطويل。الدافعجيد،لكنالحسالسليميجبأنيحكمعندمايتعلقالأمربفقدانالوزن。
- لاتستسلم．فقدانالوزنهوعملية،ويمكنملؤهاببعضالنجاحاتوالنكساتعلىطولالطريق。إذافاتتكبعضالتدريباتلمدةأسبوعأوالشراهةفيتناولالبيتزاوالآيسكريم،فلاتتوقفعنالتدخينفقط。سواءكنتفيبدايةرحلةفقدانالوزنأومنتصفهاأوفينهايتها،تقبلالانحرافاللحظي،وتعلممايمكنكالقيامبهبشكلمختلفلمنعحدوثذلكمرةأخرىثمالعودةإلىالمسارالصحيحعلىالفور。
لاتدعليلةواحدةمنتناولالطعاممعالتخليتتحولإلىعطلةنهايةأسبوعكاملة،أوأنبعضالتدريباتالتيتمتخطيهاتجعلكبطاطاالأريكة。افقدالأفكارالتيتهزمنفسكمثلل”نأفقدوزنيأبدا”أو”ليسلديأيانضباط”،لأنهذهستدمرفيالنهايةقدرتكعلىالنجاح。فكر بشكل إيجابي ، مثل“لقد حصلت على هذا!”
ركز على هدفك النهائي، وصمم على المضي قدما．لاتتخبطفيالشفقةعلىالذاتأوتضربنفسك،ولكنعززثقتكبنفسكواتخذخطواتذكيةللحصولعلىالنتائجالتيتريدها。
التوصيات الواجب اتباعها: دوس
بالانتقالإلىمايجبعليكفعلهبالتأكيد،يمكنلهذهالنصائحلفقدانالوزنأنتبقيكتحرزتقدماوتشعربالرضاوترىجسمكيتغير。
- تقليل السعرات الحرارية。لفقدانرطلواحد،يجبعليكإنشاءعجزقدره3500سعرةحرارية،والذييبدأبتقليلعددالسعراتالحراريةالتيتتناولها。يمكنكالعثورعلىالكثيرمنالوجباتالغذائيةعبرالإنترنتوفيالكتب،أوالعملمعأخصائيتغذيةيمكنهإنشاءخطةمخصصة。
لخفضالسعراتالحرارية،ستحتاجإلىتقليلاستهلاكالأطعمةالمصنعةوالمقليةوالسكرواللحومالغنيةبالدهونوالصوداوالعصيروالكحول。فيمكانها،يجبعليكاستبدالالفواكهوالخضرواتالطازجةومصادرالبروتينالخاليةمنالدهون(مثلالأسماكوالبقوليات)والحبوبالكاملةومنتجاتالألبانقليلةالدسموالكثيرمنالماء。
ستحتاجأيضاإلىقياسالحصصوتقليلأحجامالأجزاءواختياروجباتخفيفةصحيةمنخفضةالسعراتالحراريةحسبالضرورةلإبقائكراضياوعدمالاستسلامللإغراءبالأطعمةالتيلاينبغيأنتتناولها。
- ممارسة الرياضة بانتظام．ليسمنالمستغرب،ولكنهذاجزءمهممنصيغةالعجزفيالسعراتالحرارية。أثناءالمشيالكلب،وتنظيفالمنزلوالعملفيالحديقةكلهاتوفرالنشاطالبدني،لفقدانالوزن،يجبعليكزيادةالكثافةللحصولعلىنتائج。وهذايعنيتمارينالقلبوالقوةعدةمراتفيالأسبوع،بكثافةتمثلتحديابحيثيتعينعليكالعملللحفاظعليها。يحرقالقلبالسعراتالحراريةوالدهون،وتمارينالوزنتبنيالعضلاتوتعززعمليةالتمثيلالغذائي。
كونكجزءامننادصحييوفرالكثيرمنالخياراتويمكنأنيعززالدافع،ولكنيمكنكممارسةالرياضةفيالمنزلبمفردكأيضا。خذدروساأواستأجرمدرباإذاكنتترغبفيإعدادبرنامجمخصصأوتقديمإرشاداتللتمرينأومتابعةالتدريباتالمتدفقةفيالمنزل。
للحصولعلىنتائجأفضل،احتضنالتدريبالفتري،الذييتناوبفتراتالكثافةالمعتدلةمعرشقاتناريةعاليةالكثافةحيثتضغطبقوة。هذه طريقة فعالة وفعالة للغاية لممارسة الرياضة。وإذاكانتهضابفقدانالوزنلديك،فقمبتغييرالتدريباتالخاصةبكلبدءالنتائجمرةأخرى。
- تحرك،تحرك، تحرك -التمرينالرسميضروريلفقدانالوزن،ولكنأيضادمجالنشاطالبدنيالمنتظمفيكليوميزيدمنإنفاقالسعراتالحرارية。قفأكثرواجلسأقل،واحصلعلىمكتبدائم،واستخدمالدرج،وخذدراجتكمقابلالسيارة،وامشبعدالعشاء،والعبفيالحديقةمعالأطفال،وقمبتمارينأساسيةأثناءالإعلاناتالتجارية،والسباحةبدلامنالتسكعفيالمسبح،والذهابإلىالبولينجمقابلالأفلام،إلخ。تحصل على الفكرة。كل القليل يضيف。
- تبني ما يناسبك。كلشخصمختلف،لذااكتشفماالذيسيساعدكعلىالنجاحوضعهفيمكانه。بعضالناسيحبونتطبيقاتالنظامالغذائيأوبرامجمثلمراقبيالوزنالتيتوفرالدعموتبقيهميتتبعونتناولهمللطعام。يحتاجالآخرونإلىصديقتمرينللبقاءمسؤولاومجتهدا。الصيامالمتقطعهوحلعمليلفقدانالوزنبالنسبةللبعض،ولكنالبعضالآخرقديفضل5وجباتصغيرةعلىمداراليوم。
ولكنيجبعلىالجميعوضعخطةلكيفيةالتعاملمعالإغراءاتفيالمطاعمأوالحفلاتأوعندالسفر،وتجنيدالمساعدةمنالعائلةوالأصدقاءإذالزمالأمر。بالإضافةإلىذلك،يمكنأنيساعدكإعدادالمعالموالاحتفالبهاعلىطولالطريقإلىهدفكالنهائيعلىالمثابرة،بمافيذلكمكافأةنفسكبزيتمرينجديدأوملحقتمرينأومتعقبللياقةالبدنية،علىسبيلالمثال。
- احتضان نمط حياة جديد．بمجردفقدانالوزن،لايمكنكالعودةإلىعاداتكالغذائيةالقديمةوعدمنشاطك،أوستعودالجنيهات。ثمسينتهيبكالأمرفيحلقةمفرغةمنزيادةالوزنوفقدانالوزن،وهوأمرصعبعلىالجسموالعقل。لتحقيقأفضلنجاح،اعقدالعزمعلىجعلالأكلالصحيوممارسةطريقةحياتكاليومية。