拉伸對緩解肌肉緊繃和潛在的酸痛，減少受傷的機會，提高柔韌性和活動範圍都很重要——所有這些都有助於提高跑步成績。為跑步者設計的這八種伸展運動就是為了達到這個目的。
任何跑步的人都知道，在跑完幾英裏後伸展緊繃的肌肉的感覺很好。一些專家甚至建議在跑步前進行動態伸展運動，但要在快速熱身之後。時間緊張的跑步者可能會選擇跳過跑步前的柔韌性訓練，但不應該在他們放鬆的時候跳過拉伸。
對於跑步者，有很多伸展運動的建議，但它們通常都是針對跑步時努力工作的重要肌肉群。這裏有一組很受歡迎的;每次拉伸保持10-30秒，然後根據需要在另一側重複。
綿延的跑步者
- 小腿,靠在牆上，手臂伸直，一條腿向前，一條腿向後。前膝彎曲，後腳跟壓向地麵，拉長小腿和跟腱。
- 股四頭肌,站立，彎曲右膝，用右手抓住右腳。將腳後跟向臀大肌方向拉，保持膝蓋向下，將骨盆收起來。
- 臀屈肌,右腿向前一步，弓箭步向下，彎曲膝蓋，雙手放在大腿或地板上。把左臀部往下縮，身體微微前傾，直到感覺到後腿髖屈肌的拉伸(在腹肌以下，但在股四頭肌以上)。
- 腿筋,從臀部開始彎曲，向前彎曲，拉長你的脊柱，將你的手伸向你的小腿，鞋子或地麵。試著保持你的腿伸直，拉長腿筋。
- 臀部和臀部抓住一根杆子、柵欄或牆壁，右腿交叉在左腿上，坐下來，彎曲膝蓋，推右臀部和臀大肌。
- 腹股溝和大腿內側坐下來，用你的雙手握住腳底，把腳拉到靠近腹股溝的地方，膝蓋盡量往下放。背部挺直，身體前傾。
- 腰- - - - - -站立，臀部前傾，雙手放在大腿上。背部弓起，腹部下垂，然後環繞脊柱，將胸部和腹部掏空。
- 手臂，腹肌和胸部從站立開始，手臂伸過頭頂，抓住手指或緊握雙手。向上伸展，把肩膀抬得盡可能高。然後向右傾斜;重複左側動作。保持身體正中央，張開雙臂至門柱位置，微微拱起背部，抬起下巴。
即使你不認為自己是一個“跑步者”，這些跑步者的伸展運動也會幫助你保持柔軟，防止將來受傷。讓他們試試吧!