當我想起來的時候，這有點好笑。當我們還是孩子的時候，我們抗拒睡覺或午睡，但隨著年齡的增長，我們想早點睡覺，並把午睡視為一種美妙的享受。
雖然我們都需要睡眠來保持健康，但我們中的許多人就是睡眠不足。無論是太忙的日程安排，沉迷於屏幕，被打斷的睡眠或睡眠問題，我們通常睡眠時間有限，這可能會在我們清醒的時候導致更多的問題。
但是有一些方法可以讓你睡得更好，你的健康和生活質量也會受益。
睡眠不足的影響
睡眠對你的健康和幸福來說和鍛煉和適當的營養一樣重要。研究表明，睡眠不足會導致:
- 易怒和喜怒無常
- 焦慮和抑鬱
- 注意力不集中，容易健忘
- 協調性和平衡性受損
- 體重增加
- 糖尿病、高血壓、心髒病和中風的風險更高
- 免疫係統減弱
雖然每個人所需的睡眠時間各不相同，但專家建議大多數成年人每晚睡眠時間為6-9小時。兒童通常需要更多的睡眠時間。
如何睡得更好
- 關掉電子產品-手機、平板電腦、電腦和一些鬧鍾發出的藍光實際上會抑製睡眠，所以最好在睡覺前一小時關掉它們。當然，當你晚上睡覺時，一定要把手機調到睡眠模式，這樣你就不會被通知、短信或電話吵醒。
- 限製小睡-我喜歡小睡，但關鍵是要保持在20分鍾或更少的時間，以免打斷夜間睡眠。如果有必要，打個盹可以幫助你克服下午的萎靡不振，但如果你晚上很難入睡，就不要小睡了。
- 養成睡前習慣睡覺前不要鍛煉，不要看恐怖電影，不要和別人激烈爭吵。如果可能的話，把燈光調暗，泡個澡，喝杯甘菊茶，讀一本書——或者練習一些幫助你放鬆的方法，比如冥想，祈禱或輕柔的音樂。
- 屏蔽光線和噪音-為了幫助你入睡並保持睡眠狀態，嚐試房間深色窗簾或窗簾，以及風扇或白噪音應用程序或機器。有些人也喜歡睡眠麵膜和/或耳塞。
- 獲得舒適-這應該是顯而易見的，但要穿寬鬆的睡衣，讓你涼爽或溫暖;保持房間溫度68-72度;枕頭和床墊用壞了就換新的，或者試試新的;在床單、毯子和被子上嚐試不同的材料，找出最適合你的;把狗或貓移到它自己的床上，這樣你就有足夠的空間伸展身體。
- 堅持時間表-這並不總是可行的，但盡量在同一時間睡覺和起床，以保持你的係統正常運行。這在周末或假期可能很難做到，但這是調整生物鍾和改善睡眠習慣的最好方法。
- 檢查你的飲食睡前不要吃得太飽。雖然酒精是一種鎮靜劑，但它的作用在夜間逐漸消失，所以你更有可能被打斷睡眠。下午或晚些時候不要喝含咖啡因的飲料，最好在睡覺前兩小時停止飲用任何液體，以減少半夜上廁所的次數。
- 鍛煉和到戶外活動白天曬曬陽光(或人造強光)，鍛煉身體，幫助調節身體的晝夜節律。