有氧運動器械有一個座椅並不意味著它的運動就一定是低強度的。當然，如果你喜歡的話，坐著確實有助於減輕運動量，因為你不是直立的負重姿勢。但是你當然可以在坐姿機器上使用HIIT程序。想想《動感單車》，它很難被認為是悠閑的。
雖然傳統的直立式和平臥式自行車可以提供有效的有氧運動，但如果你想在坐著的時候獲得更多的挑戰，可以選擇一種全身運動方式，比如風扇自行車、平臥式橢圓機或劃艇。這樣，你的整個身體——不僅僅是你的腿——都投入到有力的坐姿鍛煉中去了。
坐著但認真鍛煉
這裏有一些方法來提高強度時，使用風扇自行車或臥式橢圓機。
風扇的自行車
像“辛烷健身”這樣的風扇自行車beplay登录AirdyneX之所以受歡迎，是因為它們使用起來很直觀，而且提供了幾乎無限的強度。你的努力決定了阻力的大小，所以如果你踩踏板，快速推和拉，機器會產生更大的強度;當你慢下來，強度就會降低。這使得在出汗過程中隨時改變你的抵抗力變得簡單。
此外，26葉性能風扇和響應，單級皮帶傳動使您能夠產生更多的瓦特功率，更大的生產力。控製台上讓人上癮的轉速計會促使你推動自己不讓指針掉下來。為了多樣化，你也可以通過使用固定腳釘定期隔離上半身來改變鍛煉方式。
進行這些坐著但嚴肅的鍛煉:
- 這種訓練-使用20/10 Tabata格式，全力跑20秒，休息10秒，重複，總共8個循環，也就是4分鍾。然後在鍛煉期間重複這些4分鍾的循環。這同樣適用於30/90訓練計劃，隻不過你的工作和休息時間間隔更長。或者選擇自定義間隔程序，你可以創建自己的間隔會話。
- 目標程序-嚐試時間目標，卡路裏目標和裏程目標的鍛煉，這能讓你集中注意力，提供即時反饋，激勵你繼續進步，超越你之前的表現。
伏臥橢圓
橫臥橢圓，或辛烷的xRide是另一個有價值的座位選擇。不要誤以為它是一輛坐著的步進式自行車或平臥式自行車。這是一種全身器械，你可以在用手臂推拉的同時，把腿移動成更長、橢圓形的形狀。
xRide與其他坐式設備的區別在於PowerStroke技術，該技術可以促進更長的橢圓運動，向前或向後，以調動更多的肌肉，幫助燃燒更多的卡路裏。20-30的阻力水平，機器使你努力工作，無論你是一個初學者或運動員。
在xRide上坐著進行嚴肅的鍛煉，可以嚐試:
- 運動的支持者-獨特的辛烷健身，這些添beplay登录加間隔訓練，任何例行，與一分鍾交叉訓練命令在x模式，和有針對性的肌肉耐力訓練在胸壓和腿壓。
- 30:30間隔-這個嚴格的訓練方案包括五組30秒的衝刺和恢複間隔，程序監測心率並計算心率恢複，這是健康水平的一個相對指標。
- MMA-模擬綜合格鬥比賽，該機器提供戰鬥啟發的提示，如“出拳和移動”和“扔它”，然後“反擊”響應阻力，以幫助提高您的耐力和力量。
- 隨機/山/間隔-在這裏，xRide改變阻力在隨機間隔，指定的坡度或預定的間隔，以保持您的目標心率。
- 目標程序-選擇一個距離目標或卡路裏目標，並努力提高你的時間來滿足每一個連續的鍛煉。