有氧運動器械有座位並不意味著它的運動強度就一定是低強度的。當然，如果你願意的話，坐著確實有利於較輕的運動方案，因為你不是站在一個負重的位置上。但是你當然可以在使用HIIT程序的坐式機器上全力以赴。想想《旋轉》吧，它很難被認為是悠閑的。
雖然傳統的直立式和平臥式自行車可以提供有效的有氧運動，但如果你想在坐著的時候尋求更多的挑戰，可以選擇一種全身運動方式，比如風扇自行車、平臥式橢圓機或劃船機。這樣，你就調動了你的整個身體——不僅僅是你的腿——進行有力而嚴肅的坐著鍛煉。
坐著但嚴肅的鍛煉
這裏有一些方法可以在使用風扇自行車或臥式橢圓機時提高強度。
風扇的自行車
像辛烷健身這樣的風扇自行車”beplay登录AirdyneX它們很受歡迎，因為它們使用起來很直觀，而且幾乎可以提供無限的強度。你的努力決定了阻力的大小，所以如果你踩踏板，快速地推和拉，機器會產生更大的強度;當你慢下來的時候，強度就降低了。這使得在出汗過程中隨時改變你的抵抗力變得很簡單。
此外，26葉片性能風扇和響應式單級皮帶傳動使您能夠產生更多瓦功率，提高生產力。控製台上令人上癮的轉速計會促使你強迫自己不讓指針掉下來。為了多樣化，你也可以通過使用固定的腳支架定期隔離上半身來改變鍛煉方式。
進行以下靜坐但嚴肅的鍛煉:
- 這種訓練使用20/10 Tabata格式，全力以赴20秒，休息10秒，然後重複，總共8個循環，也就是4分鍾。然後在鍛煉期間重複這些4分鍾的循環。這同樣適用於30/90計劃，除了你工作和休息的時間間隔更長。或者選擇自定義間歇程序，你可以創建自己的間歇會話。
- 目標程序-嚐試時間目標、卡路裏目標和英裏目標的鍛煉，這能讓你保持專注，提供即時反饋並激勵你繼續進步，以打破之前的表現。
伏臥橢圓
橫臥橢圓型，或辛烷型xRide是另一個有價值的座位選擇。不要把它誤認為是坐著的步進車或臥式自行車。這是一種全身機器，在用手臂推拉的同時，你的腿會移動成更長、橢圓的形狀。
xRide與其他坐式設備的區別在於PowerStroke技術，該技術可以促進更長的橢圓運動，向前和向後，調動更多肌肉，幫助燃燒更多卡路裏。20-30的阻力水平，無論你是初學者還是運動員，機器都能讓你努力工作。
在xRide上坐著進行嚴肅訓練時，可以嚐試:
- 運動的支持者-獨一無二的辛烷健身，這beplay登录些增加了間隔訓練，任何例行程序，一分鍾交叉訓練命令在x模式，並有針對性的肌肉耐力訓練胸壓和腿壓。
- 30:30間隔這個嚴格的訓練方案包括5組30秒的衝刺和恢複間隔，程序監測心率並計算心率恢複，這是健康水平的相對指標。
- MMA-模擬綜合格鬥比賽，該機器提供戰鬥啟發的提示，如“出拳並移動”和“扔出去”，然後以響應性抵抗進行“反擊”，以幫助提高你的耐力和力量。
- 隨機/山/間隔-在這裏，xRide以隨機間隔改變阻力，指定的山丘或預定的間隔，以保持您的目標心率。
- 目標程序-選擇一個距離目標或卡路裏目標，並在每次連續的鍛煉中努力提高你的時間來實現它。