有目標嗎?雖然出發點是好的，但新年決心常常被放棄。不要讓你對健身的承諾成為短暫的新年決心。相反，製定現實的健身目標;經常回顧它們，享受實現它們的成就感。
沒有目標，對很多人來說很難實現鍛煉的積極性，他們可能會偶爾鍛煉，或者最終放棄。即使是像我這樣有內在動機的人也應該設定目標，避免在沒有挑戰身心的情況下陷入同樣的例行公事。
為了幫助實現成功，在製定現實的健身目標時，遵循一些基本的指導方針是很重要的:
- 要具體。不要簡單地說你想鍛煉更多，而是要每周鍛煉3-4天，每次30或60分鍾。
- 使目標真實．沒有什麼比不切實際的目標更容易讓你失敗的了，比如在你第一次開始慢跑一個月後就打算去跑馬拉鬆。從5公裏開始，慢慢增加。
- 測量是很重要的。我們的動力來自於追蹤成功。所以，在明確目標的同時，跟蹤和測量你的進步，無論是增加每周在橢圓機上運動的時間，還是每兩周減掉一磅體重，還是減少在膝上遊泳的時間。
- 根據需要調整目標。這些都是你的目標，它們不需要固定不變。例如，如果你每周鍛煉四次的目標在這個月因為繁重的工作無法實現，那就嚐試三次，並滿足於此。調整一下總比完全放棄好。
- 分享你的目標．有時候這很難，但讓自己對他人負責有助於鼓勵你追求進步，更有可能實現你的目標。