隨著瑜伽越來越成為主流，人們也相應地越來越強調正念和冥想。在今天，全天候的連接，無盡的幹擾和持續的刺激和活動，這也難怪人們對慢下來更感興趣簡單地活在當下。但說真的，什麼是冥想，你應該做嗎?
什麼是冥想?
古老的冥想練習基本上是訓練心靈，類似於運動訓練身體。根據維基百科的說法，“冥想是一種練習，一個人使用一種技巧——比如正念，或將注意力集中在一個特定的物體、思想或活動上——來訓練注意力和意識，達到精神清晰、情緒平靜和穩定的狀態。”
雖然這個定義看起來有點模糊，但基本的概念是有意識地控製思想，以便減輕壓力、焦慮、抑鬱，和疼痛，或者增強感知，和平，自我概念和幸福。
冥想的好處
冥想的效果仍在研究中，但研究顯示了多方麵的好處，包括:
- 降低血壓和心率
- 改善血液循環
- 呼吸頻率和排汗變慢
- 減輕焦慮和壓力
- 降低血液皮質醇水平
- 幸福感增強
- 更深層的放鬆
- 更大的自我意識
蓋亞姆報告說:“在佛教哲學中，冥想的最終好處是將心靈從它無法控製的事物中解放出來，比如外部環境或強烈的內在情緒。”今天誰不需要這些呢?
冥想的類型
雖然有很多相似之處，但還是有幾種冥想技巧存在，比如:
- 集中冥想-通過呼吸，聽重複的鑼，重複一個單詞或咒語等等來專注於一個點。這裏的想法是排除其他想法，提高注意力。
- 正念冥想正念冥想是有意識地承認每一個念頭的產生，目的是增強對思想和感覺模式的意識。
- 引導冥想-也被稱為可視化，在這裏你想象你覺得放鬆的地方或情況，調動五種感官，並遵循冥想教練的提示。
- 超在禪定派通過默念一個個人咒語(單詞，聲音或短語)，你鼓勵你的身體和思想放鬆和休息。
- 行走冥想-利用自然的慢走節奏來培養意識和平靜，這主要集中在身體感覺上。
- 氣功氣功是中國傳統醫學的一部分，它融合了冥想、放鬆、身體運動和呼吸練習來達到平衡。
- -太極作為一種溫和的中國武術，太極拳包含了一係列緩慢的動作和深呼吸姿勢。
冥想的小貼士
對於我們中的許多人來說，保持一個單一的焦點是一項挑戰。冥想需要練習和時間。目的:
- 安靜的環境-當然，這可能是一個挑戰，但它會幫助你放鬆和保持專注。
- 注意呼吸緩慢地深呼吸，吸入氧氣，釋放二氧化碳。
- 放鬆的姿勢-保持舒適，無論是站著、坐著還是躺著。
- 沒有判斷練習冥想的方法不一定是“錯誤的”，所以如果你的思想遊離，你很難完全投入，不要挑剔自己。簡單地承認分心的想法，不加評判，然後把你的注意力回到現在。
- 不同的技術-嚐試不同類型的冥想，找出最適合你或產生更大益處的一種。可以考慮參加一門課程，讀一本書或找一個應用程序開始。學習的時候要有耐心。
- 一致的時間選擇一個時間冥想，無論你是每天練習還是每周練習。就像體育鍛煉一樣，一定要安排這些活動以確保它們發生。