如果你是一個剛開始鍛煉的人，在製定有氧運動計劃時，知道從哪裏開始和做什麼可能是一個挑戰。即使是經常鍛煉的人有時也會努力改變他們的日常活動，這樣他們就能保持動力並繼續看到效果。
今天，當談到鍛煉時，有比以往任何時候都多的選擇，雖然這最終是一件好事，但它可能看起來勢不可擋。事實是，任何運動都比不運動好，雖然有指導方針來提高安全性和有效性，但並沒有絕對的規則是所有鍛煉者都必須遵守的。
因此，你可以根據自己的目標、可用性、設備的使用以及任何特定的健康或肌肉骨骼問題，自由地製定一套養生方案。記住，如果你超過40歲或有糖尿病或哮喘等疾病，在開始日常鍛煉之前先去看醫生是很重要的。
有氧運動計劃
為了讓你的車輪轉動起來，看看我們關於製定和遵循有氧運動計劃的建議。
- 個人目標如果你做有氧運動是為了減肥，你應該投入更多的時間，而不是僅僅為了保持健康或更喜歡力量訓練或瑜伽。你的目標是跑馬拉鬆，這需要一個高強度的有氧運動計劃，還是你隻是想要更多的能量?你的目標應該指導你如何設計你的養生法。
- 可用性你打算每周鍛煉3次還是6次?你有30分鍾或90分鍾的鍛煉時間嗎?鍛煉的頻率和持續時間會影響你的計劃。如果你每周隻能鍛煉3次，目標是至少60分鍾，這樣你就可以同時進行有氧運動和力量運動，這對整體健康很重要。但是如果你可以每周鍛煉5天，你可以在相反的日子交替進行有氧運動和力量訓練。
如果你有很多時間，努力工作是好的，但不要過度。更多並不總是更好。除非你是一名職業運動員或正在為耐力項目進行訓練，否則你每天的鍛煉時間不需要超過兩小時或兩次。每個人都應該每周至少休息一天來恢複體力。
- 風格- - - - - -穩定的有氧運動例如，在橢圓機上做30分鍾的10級運動，這對增強耐力很有幫助。間歇訓練，即把20秒到2分鍾的高強度間歇訓練和10秒到2分鍾的輕鬆恢複期結合起來，有助於燃燒卡路裏和提高耐力。為了達到最佳的健身效果，理想的有氧運動計劃應該包括這兩種方式。
- 形態雖然有一兩項最喜歡的活動是可以的，但采用不同的方式可以最大限度地提高動機、堅持度和結果。通過混合，你融入了肌肉的困惑，提高你的健康水平，可以減少高原的發生。如果你在家裏有健身俱樂部或設備，你的選擇就會成倍增加。在眾多有氧運動選擇中:
- 步行或徒步旅行-保持良好的速度，以保持心率加快
- 慢跑或跑步
- 騎自行車-室內或室外
- 遊泳
- 橢圓或交叉訓練器-站著，坐著，側著，傾斜
- 攀岩者或賽艇手
- 上身測力計
- 組織類-如自由搏擊、尊巴、步操
- 縱列式滑冰
- 越野滑雪——當天氣合適的時候
- 跳繩-可能很難維持30分鍾以上
- 健美操-開合跳，滑冰，跳躍，跳，登山，立臥撐，拖步，自殺衝刺等。