聽說過肌肉混亂嗎?你知道這意味著什麼嗎?想知道為什麼你應該關心嗎?
肌肉的困惑
老實說，肌肉混淆有點用詞不當，因為肌肉本身顯然不會混淆。這個概念基本上是指在你的鍛煉計劃中有規律地改變鍛煉方式，而不是每天都做同樣的鍛煉。通過增加頻繁的變化和變化，肌肉變得“混亂”，並不能很容易地適應。
當身體適應了同樣的運動所帶來的壓力後，隨著時間的推移，你的體能可能不再增長，甚至可能停滯不前。你隻是在保持健康，而不是增強力量、耐力或靈活性。
它是如何工作的?
例如，假設你想做25個俯臥撐。對於我們中的一些人來說，第一次嚐試可能太難了。所以你可以從跪著做俯臥撐開始，每次做10到15次。當你做得更好時，你可以增加重複次數。最後，你站起來，做幾個完整的俯臥撐。隨著時間的推移，你可以鍛煉到25個，然後每周做3次這25個完整的俯臥撐。
從生理上來說，從你開始做幾個俯臥撐開始，到掌握25個俯臥撐，你的力量和肌肉耐力都在增加。然而，在接下來的6個月裏，當你每次鍛煉都做同樣的25個俯臥撐時，漸漸地，你的身體適應了這項挑戰，而不是獲得額外的力量和耐力，你隻是保持你已經取得的成績。
做25個俯臥撐本身並沒有什麼錯。但是如果你想在你的健身水平上不斷進步，你必須通過增加不同的練習來融入“肌肉混亂”，或者用不同的手臂位置做俯臥撐，腳抬高，每次重複之間推到拍手，穿加重背心等等。
其基本思想是不斷地用不同的需求和不同的運動來挑戰身體，使肌肉不斷地以新的方式負荷，不能那麼容易地適應相同的壓力源。肌肉的困惑有點花哨(當然不交叉訓練和運動進展的科學術語。
再次強調，這並不意味著你不能持續進行超級有效的鍛煉，比如深蹲、弓步、胸壓，木板等。但是要定期地改進或改變它們，增加新的版本、額外的負荷、更慢的節奏、沉重的負麵、更多的重複，等等，以保持你的身體調整和努力工作。
這裏有一些簡單的想法，讓你開始改變一些最受歡迎的鍛煉:
- 蹲-用杠鈴、啞鈴或壺鈴;橫向移動;緩慢放下三次，舉起一次;一條腿;脈衝低;添加一個跳;等。
- 刺-用杠鈴、啞鈴、壺鈴;或者一個健身球;弓步;後弓步;向前弓步;行屈膝禮弓步;將前腿或後腿抬高，等等。
- 胸部按壓-使用杠鈴、啞鈴或繩索和滑輪機;在傾斜、下降或平坦的表麵上;具有緩慢的偏心運動;等。
- 板材-手或肘部;木板;交替抬腿;膝蓋下降;將臀部旋轉;增加提臀(瑜伽中的海豚);以旋轉彎曲;相反的姿勢，胸部和臀部麵對天花板;等。
要想從肌肉混亂中受益，隻需在鍛煉中運用你的想象力，參加課程，谘詢教練，或在網上或通過流媒體查看大量的鍛煉選項。這是進步!