隨著感恩節正式拉開了到元旦的漫長假期的序幕，是時候準備好如何應對這段通常充滿壓力、放縱、不鍛煉和筋疲力盡的時期了。不要誤會我——我喜歡節日，喜歡他們的傳統，喜歡的食物，與家人和朋友重新聯係的時間等等。但在這幾個繁忙的月份裏，即使是最善意的計劃也可能會偏離我們的整體健康計劃。
做好準備，考慮你將如何處理。這不僅僅是注意你的飲食，還包括定期鍛煉、管理壓力和充分休息。在這裏，我們提供了一些有益的建議，以保持假日季節的健康。做對你有用的事。你能行的!
保持假期健康
飲食和營養
你知道嗎?人們在感恩節大餐中可以消耗3000到5000卡路裏的熱量。這足夠吃兩天的飯了——一口氣吃完!在聖誕-新年假期期間，人們平均增重1.3磅。這看起來似乎不多，但研究表明，人們需要長達5個月的時間才能減掉假期增加的體重。
因為假期的大部分時間都圍繞著食物，所以計劃好如何享受這些特殊的時光，而不是過度放縱和增加體重是很明智的。
- 遵循80/20規則．說到你的食物選擇，80%的時間做出明智的選擇，允許自己吃一些你最喜歡的，但可能有20%的時間不那麼健康。這種現實的方法不會讓你感覺完全被剝奪，還能幫助你堅持下去。試圖完全不吃或不吃所有特殊的節日食物會適得其反，導致暴飲暴食。
當然，你必須自律，有控製食量和停止進食的能力。但通過這種方式，你可以避免在食物充足的情況下出現孤注一擲的心態。
- 吃一好的早餐日報。不要錯過這頓重要的飯，以為你是在為以後“儲存”卡路裏。研究表明，不吃早餐的人更有可能吃得過多，並在當天晚些時候做出糟糕的選擇。每天攝入一些蛋白質、碳水化合物和水，促進你的新陳代謝和能量水平。
- 不要不吃飯。不吃飯會導致血糖下降，導致能量崩潰，隨後往往會瘋狂地吃任何你能吃的東西——通常是高脂肪、高糖和高熱量的食物。另外，不定期進食會減緩新陳代謝，所以你燃燒的卡路裏就少了。如果你想為一個聚會或特別的晚餐“節省”卡路裏，吃清淡的食物和小份的食物來保持你的係統運轉。
- 限製部分。同樣，吃油炸開胃菜或祖母做的餡餅是可以的，但不要吃得太多。保持合理的飲食量，盡可能多吃健康的食物，比如蔬菜和水果。如果你必須喝的話，可以喝一杯蛋酒，但隻喝一杯——然後換成水。嚐嚐節日餅幹，但不要在辦公室裏每種都吃。
- 明智的水合物。多喝水能補充水分，讓你有飽腹感;此外，它還可以避免頭痛和疲勞，這在繁忙的假日季節是很常見的。在你的車裏、辦公桌上、健身包裏以及任何你去的地方放一瓶酒，提醒自己要喝下去。限製咖啡、蘇打水(尤其是含咖啡因的)和酒精，這些都是利尿劑，會導致額外的水分流失。
鍛煉
- 安排訓練．不要指望找到空閑時間，而是提前計劃好鍛煉項目，把它們寫進你的日曆。在周日，提前評估你的一周，並指定你要鍛煉的時間。像對待其他重要的約會一樣，好好把握這個時間。
在假期裏，你也可以找一些你想和家人或朋友一起做的有趣的活動，比如火雞小跑、鈴兒響叮當跑、元旦特別班或越野滑雪。
- 是靈活的．當然，有時即使是最好的計劃也會被生活打斷。如果你因為最後一分鍾的購物旅行而不能去健身房，那就在家裏快速鍛煉。如果你睡過頭了，錯過了早上的鍛煉，那就在午餐時間鍛煉一下，或者在晚飯後進行一次快步走。或者，如果孩子生病了，你不能離開家，可以嚐試在線觀看鍛煉視頻，或者播放以前最喜歡的鍛煉DVD。要有創造力，找到一些鍛煉的方法，而不是簡單地跳過它。
- 聰明的旅行。假期通常意味著旅行，這可能會給健身計劃帶來麻煩。找一家有很好的健身中心或在附近的健身俱樂部有特權的酒店。或者帶上阻力帶、跳繩和筆記本電腦，這樣你就可以在房間裏鍛煉了;或者向門房詢問一些安全的跑步或步行路線。如果你和家人或朋友住在他們家裏，去當地的健身中心辦一張客人通行證，或者去他們附近的人行道上逛逛。一定要帶上你的裝備——不要找借口!
- 偷偷參加活動．所有的運動都很重要，所以召集家人在晚飯後散步，燃燒一些卡路裏，呼吸一些新鮮空氣。或者讓他們在餐前進行觸身足球比賽，或者在晚上進行扭扭遊戲或舞會。去打保齡球、打迷你高爾夫或去蹦床公園玩，而不是坐在沙發上。如果天氣允許，可以嚐試滑雪橇或滑冰。或者去購物中心逛逛，尋找劃算的東西。
如果你正懶洋洋地坐在家裏看電視，可以做些健美操和伸展運動，或者在廣告時間上上下下走樓梯。繼續走!
壓力管理
- 不要過量使用。當然，說起來容易做起來難，但是為了你的健康和幸福，記住說不，或者必要時取消都是可以的。沒有人必須參加每一個聚會或參加每一個特別的活動。給自己一些休息時間，這樣你就不會筋疲力盡。
- 睡眠．這又是一個“說起來容易做起來難”的問題，但這對你的健康非常重要。盡量保持規律的就寢時間和起床時間，以保持身體的節奏。在深夜過後，或者在漫長的夜晚之前，白天小睡一會兒，讓自己保持清醒。睡眠不足會導致易怒、喜怒無常，以及頭痛和其他身體疾病。幫自己一個忙，有時間就休息。
- 充電．花點時間練習放鬆，比如瑜伽、冥想、呼吸練習、泡泡浴或按摩。即使一天隻有幾分鍾，有一些安靜的獨處時間，強迫自己慢下來有助於恢複你的身體，思想和精神，這樣你就可以充分享受假期。
- 練習感恩．畢竟，這就是節日的意義所在，不是嗎?有意識地反思並感激你生命中所擁有的一切。盡你所能去尋找好的一麵，盡管挑戰、挫折和不便是生活的一部分。帶著感激，再加上一些笑聲，你會培養自己和周圍的人。