這種訓練-研究表明在橢圓上進行間歇訓練是非常有效的，增加熱量燃燒和整體調節。間歇訓練是在整個訓練過程中改變強度水平，以達到穩定狀態，最大限度地挑戰和恢複。
如果你在使用橢圓機，間歇訓練很容易合並。你可以每2-3分鍾手動增強阻力，30秒到1分鍾更努力地鍛煉;然後再回到原來的阻力位恢複到穩定狀態2-3分鍾。你也可以在固定的時間間隔內改變你的速度，從慢跑到衝刺。
或者你也可以進行階梯間歇運動:例如，從阻力級別3的慢跑開始，持續1-3分鍾;然後增加到5級阻力，再堅持1-3分鍾;然後再次增加到7級，進行第三個間隔。然後，回到第5關1-3分鍾;然後再到第3關。從本質上講，你增加強度，然後減少，你應該在整個鍛煉過程中重複。
更好的是，如果你使用的是辛烷值橢圓機，你可以利用許多預先設定好的間歇訓練，比如隨機、間歇、自定義間歇和山地訓練。對於個性化訓練，嚐試根據您的心率變化強度的間歇計劃，如心率間隔，心率自定義間隔，心率山丘和心率速度間隔。
由運動員表現專家設計的辛烷值30:30間歇計劃是一種高強度的養生法，可以提高新鍛煉者和精英運動員的心血管表現。
辛烷值也提供交叉循環間隔程序。這台機器會指導你上下機器，進行力量和有氧間歇運動的組合。下次，跳過手動按鈕，接受間歇訓練!