這種訓練-研究表明橢圓運動的間歇訓練非常有效，增加熱量燃燒和整體調理。間歇訓練是在整個訓練過程中改變強度水平，以達到穩定狀態，最大限度的挑戰和恢複。
如果你在用橢圓機，間歇訓練易於合並。你可以每隔2-3分鍾手動提升阻力，努力工作30秒到1分鍾;然後回到原來的阻力水平，再恢複到穩定狀態2-3分鍾。你也可以在設定的時間間隔內改變你的速度，從慢跑到衝刺。
或者你可以進行階梯間歇訓練:以阻力3級的慢跑開始，例如，1-3分鍾;然後提高到阻力級別5，再堅持1-3分鍾;然後在第三段時間內再次提高到7級。然後，下降到5級1-3分鍾;然後再次進入第三級。從本質上講，你應該先提高強度，然後降低強度，在整個鍛煉過程中都應該重複這個過程。
更好的是，如果你使用的是辛烷橢圓機，你可以利用許多預先編程的間歇訓練，如隨機、間歇、自定義間歇和希爾例程。對於個性化訓練，可以嚐試根據您的心率變化強度的間隔計劃，如心率間隔、心率自定義間隔、心率山丘和心率速度間隔。
由運動員表現(Athletes ' Performance)的專家設計的30:30間歇訓練計劃是辛烷(Octane)獨有的，是一種高強度的訓練方案，可以提高新鍛煉者和優秀運動員的心血管功能。
辛烷還提供交叉電路間隔程序。這台機器指導你上下機器，進行力量和有氧間歇訓練。下次，跳過手動鍵，擁抱間歇訓練吧!