在一個漫長的假期周末之後，當鍛煉可能不是優先考慮的事情時，回到我們每周的鍛煉軌道上來吧。下載這個力量與核心間歇訓練、鍛煉和為你的生活加油。
來自辛烷值健身團隊成員和認證團隊健身領袖的勵誌便條beplay登录:
在我看來，如果你踢了那個給你帶來大部分麻煩的人的褲子，你一個月都不會坐下來。很多時候，我們把自己的痛苦和苦惱歸咎於他人和外界因素。但說實話，我們可以控製發生在我們身上的大部分事情。為所有困擾你的事情負責會讓你離暫時的障礙更近一步。以你的健康和健身目標為例。你是否經常因為錯過鍛煉而責怪別人間歇訓練還是那天晚上選擇了披薩和啤酒?隻要有足夠的動力和決心，你就不會錯過鍛煉或跳過間歇訓練，你也不會放棄披薩和啤酒。你要對自己負責，而不是別人。
現在你明白了，隻有你在控製你通向健康生活方式的道路，你打算怎麼做呢?是時候認真起來，讓事情發生了。從這周的間歇訓練開始，用它來為你的生活補充能量。
凱利
beplay登录辛烷值健身團隊鍛煉- 7/7
下載PDF我們的間歇訓練訓練。
運動技巧
對上麵列出的一些比較困難或不太為人所知的練習有幫助的描述。
- 超人俯臥撐——首先平躺在地板上，然後舉起胳膊和腿，像超人一樣飛翔(如下圖)。放鬆手臂和腿，做一個俯臥撐。然後回到超人的姿勢。在間歇時間內交替做超人姿勢和俯臥撐。
- 交叉交叉開合跳- - - - - -站立時，雙腳分開超過臀部寬度，雙臂伸直至身體兩側，與肩齊平。同時雙臂交叉放在胸前，向上跳，剛好把右腿交叉到左腿前麵。不要停頓，快速扭轉動作，回到開始的位置。重複，把左腿交叉在右腿前麵。
- 下犬式靠牆- - - - - -下犬式，腳跟貼牆。然後彎曲膝蓋和臀部，保持一會兒，然後向上壓成完全的下犬式。重複這個動作。
