開始朝著健康的生活方式努力永遠都不晚。訪問我們博客的“營養”部分，獲取健康食譜和減肥技巧。在鍛煉方麵，下載本周的公牛的身體力量間歇訓練鍛煉，開始鍛煉肌肉!
來自辛烷值健身團隊成員和認證團隊健身領袖的勵誌便條beplay登录:
讓我們都為更健康的生活方式而振奮起來。我們都知道這並不容易。但是，當你到達那裏，孩子，這是值得的!所以我對你說。保持強勁!因為是的，這會很痛。這需要時間。這需要奉獻精神。這需要意誌力。你需要做出健康的決定。 It requires sacrifice. You will need to push your body to its max. There will be temptation. But, I promise you, when you reach your goal, and you know you will, it’s worth it! So ask yourself, are you going to make it happen? It’s totally up to you!
使用這個間歇訓練通過鍛煉來實現它。保持充沛的精力，讓自己的生活方式更健康。你可以讓它發生!
凱利
beplay登录辛烷值健身團隊鍛煉- 6/2
下載PDF我們的間歇訓練訓練。
運動技巧
對上麵列出的一些比較困難或不太為人所知的練習有幫助的描述。
- 單腿硬舉觀看簡短的演示視頻在這裏．
- 早上好!開始時，在背部與肩同高的地方負重。保持背部繃緊，肩胛骨收緊，膝蓋輕微彎曲。彎曲臀部，當你彎腰接近平行時，臀部向後移動。保持背部弓起，頸椎處於適當的位置。通過臀部和腿筋的伸展來扭轉這個動作，回到直立的起始位置。
- Plyo箭步-分腿站立，右腿在前，左腿在後。彎曲膝蓋，向前弓步，前膝保持在腳趾的後麵。在一個爆發力的動作中，跳向空中，切換你的雙腿，著地時左腿在前，右腿在後。用柔軟的關節著地，向下做箭步動作，重複，跳躍和切換兩側。
- 〇鐵十字雙腳分開站立，與肩同寬，每隻手握重量/阻力帶，雙臂向身體兩側抬起，使軀幹和雙臂形成字母“T”(手掌向前)。這是你的起始位置。慢慢蹲下來，背部挺直，就像你要坐在椅子上一樣，同時將手臂放在你的前麵，直到手掌相對。繼續做下蹲動作，直到你的大腿與地麵平行，同時保持雙臂伸展。當你站直時，同時將手臂從身體兩側向外移動(形成一個“T”字)，回到開始的位置。
