لميفتالأوانبعدلبدءالعملمنأجلنمطحياةصحي。قمبزيارةقسم”التغذية”فيمدونتناللحصولعلىوصفاتصحيةونصائحلفقدانالوزن。على جبهة التمرين ، قم بتنزيل تمرين التدريب الفاصللقوة الجسم الثورهذا الأسبوع وابدأ في تنغيم تلك العضلات!
ملاحظةتحفيزيةمنعضوفريقأوكتانللياقةالبدنيةوقائداللياقةالبدنيةالمعتمدللمجموعة:
دعونا جميعا نضخ ما يصل إلى نمط حياة أكثر صحة。نعلم جميعا أن الأمر ليس سهلا。ولكن،عندماتصلإلىهناك،الصبييستحقكلهذاالعناء!لذلك أقول لكم。ابققويا!لأنه نعم سوف يضر。سوف يستغرق الأمر بعض الوقت。وسوف يتطلب ذلك التفاني。وسوف يتطلب قوة الإرادة。سوف تحتاج إلى اتخاذ قرارات صحية。 إنه يتطلب تضحية. سوف تحتاج إلى دفع جسمك إلى أقصى حد له. سيكون هناك إغراء. ولكن ، أعدك ، عندما تصل إلى هدفك ، وأنت تعرف أنك ستفعل ذلك ، فإن الأمر يستحق كل هذا العناء! لذا اسأل نفسك ، هل ستحقق ذلك؟ الأمر متروك لك تماما!
استخدمهذاالتمرين التدريبي الفاصللتحقيقذلك。حافظعلىتغذيتكواحصلعلىضخللحصولعلىنمطحياةأكثرصحة。يمكنك تحقيق ذلك!
——كيلي
تمرين فريق أوكتان للياقة البدنية - 6/2
قم بتنزيل ملف PDFمن تدريبنا الفتري。
نصائح لممارسة الرياضة
أوصافمفيدةلبعضالتمارينالأكثرصعوبةأوالأقلشهرةالمذكورةأعلاه。
- رافعة ميت أحادية الساق -شاهد عرضا توضيحيا قصيرا للفيديوهنا．
- صباح الخير -ابدأ بالأوزان خلف ظهرك عند ارتفاع الكتف。حافظعلىظهركمشدودا،وشفراتالكتفمقروصةمعا،وركبتيكعازمةقليلا。انحنيعندالوركين،وحركهمامرةأخرىأثناءالانحناءإلىالتوازيتقريبا。حافظعلىتقوسظهركوعمودكالفقريالعنقيفيمحاذاةمناسبة。عكسالحركةعنطريقالتمددعبرالوركينباستخدامالألويةوأوتارالركبةللعودةإلىوضعالبدءالمستقيم。
- بليو الطعنات -قففيوضعمنقسم،والساقاليمنىفيالأماموالساقاليسرىفيالخلف。ثنيركبتيكوخفضهاإلىاندفاعة،معالحفاظعلىالركبةالأماميةخلفإصبعالقدم。فيحركةمتفجرة،اقفزفيالهواءوبدلساقيك،واهبطبحيثتكونالساقاليسرىفيالأماموالساقاليمنىفيالخلف。الأرضمعالمفاصلالناعمة،وخفضفياندفاعوتكرار،والقفزوتبديلالجانبين。
- الصليب الحديدي -قفمعوضعالقدمينبعرضالكتفبعيدامعالاحتفاظبشريطوزن/مقاومةفيكليدوارفعالذراعينإلىجانبيكبحيثيشكلجذعكوذراعيكالحرف“T”(يجبأنتكونراحةاليدمتجهةللأمام)。سيكون هذا هو موقف البداية الخاص بك。اجلسالقرفصاءببطء،وأمسكمنتصباكمالوكنتستجلسعلىكرسي،وفينفسالوقتأحضرالذراعينأمامكحتىتواجهراحةاليدينبعضهاالبعض。استمرفيحركةالقرفصاءحتىتصبحفخذيكموازيةللأرض،ممايحافظعلىتمديدالذراعينطوالالوقت。عدإلىوضعالبدءعنطريقتحريكالذراعينفيوقتواحدبعيداعنجانبيك(تشكيل“T”)أثناءوقوفكفيوضعمستقيم。
