假期可以是有趣的、令人興奮的，也可以是令人筋疲力盡的，因為要買禮物、裝修、聚會、學校活動、旅行、年終業務職責等等。在通常繁忙的日程安排中加入所有這些額外的事情會讓我們感到壓力、不堪重負和疲憊。
但我們感到疲憊的不隻是在假期。今天瘋狂的節奏和全天候的聯係會讓即使是最真誠的人也時不時地感到疲憊。這裏有一些有價值的建議，可以幫助你對抗疲勞，而不是靠咖啡因來填飽肚子。
一個小建議:不要隻看了這些就同意。有意識地去執行它們。你的身心都會感覺更好!
如何對抗疲勞
- 聰明的時間表。計劃好你的每一天，如果可能的話，留出一些空間。時間表能讓你有條理，感覺一切盡在掌握之中，靈活性能讓你更好地處理意外，比如交通堵塞、不得不加班或照顧生病的孩子。
- 說不。尤其是在每年的這個時候，我們會覺得必須接受每一個邀請或參加每一個特別的活動。在檢查你的時間表之前，不要馬上同意增加更多的工作;然後評估這是必要的義務還是你可以跳過它。
- 休息．雖然這似乎是顯而易見的，但為了對抗疲勞，獲得足夠的睡眠是至關重要的。試著保持一個相對穩定的睡眠-覺醒周期，讓自己處於最佳狀態。這可能意味著早點離開聚會，10點之前不要睡覺。如果可能的話，好好利用小憩的機會，把它們控製在30分鍾以內，讓你感覺神清氣爽。找一個哪怕是很短的機會閉上眼睛冥想，或者隻是清理一下思緒。
- 鍛煉．你不需要做一個讓你精疲力竭、汗流浹背的運動。運動可以刺激呼吸和循環，產生內啡肽，幫助你釋放壓力，從而給你帶來能量。如果時間緊迫，那就去做一個快速的例行程序在家或隻是做一些健美操或伸展運動，讓自己更清醒。
- 飲食規律。不吃飯會減緩你的新陳代謝，讓你空著肚子跑。每天吃一頓健康的早餐，即使隻是一片水果或蛋白質棒，也能讓你有一個良好的開始。吃午餐和晚餐來保持血糖穩定，或者吃個有營養的零食如果一天中兩餐的時間間隔超過6-7小時。減少垃圾食品的消費。
- 水合物．脫水會導致疲勞，我們很多人都脫水了，卻沒有意識到這一點。帶一個水瓶去健身房，工作，學校或在你的車裏，並使用它。雖然咖啡因能快速提神，但它是利尿劑，會導致脫水，所以少喝咖啡、茶和蘇打水。避免高糖飲料，如果汁、蘇打水和冰沙，盡量減少酒精的攝入，酒精最終會成為鎮靜劑。
- 走到戶外。如果有必要的話，多穿點衣服，呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽，讓自己精力充沛，也能從不同的風景和視角中受益。遛狗、鏟雪、徒步旅行、滑冰或者隻是靜靜地坐著。
- 呼吸．聽起來很明顯，但當我們有壓力時，我們會進行淺呼吸。每天有意識地放慢和加深你的呼吸幾分鍾來增加氧氣。
如果你對抗疲勞的努力似乎無效，而且你經常感到疲勞，你應該去看醫生，檢查甲狀腺疾病、貧血和睡眠呼吸暫停等健康狀況。你的醫生也可以評估你的藥物，看看它們是否會降低你的能量水平。