يمكنأنيكونموسمالعطلاتمسلياومبهجاومرهقا،معشراءالهداياوالديكوروالحفلاتوالأحداثالمدرسيةوالسفرومسؤولياتالعملفينهايةالعاموالمزيد。إنإضافةكلهذهالإضافاتإلىجداولمزدحمةعادةيمكنأنيتركنامتوترينوغارقينومتعبين。
ولكن ليس فقط خلال العطلات التي نشعر بالإرهاق。يمكنأنتجعلوتيرةاليومالمحمومةوالترابط24/7حتىأكثرالناسقلبايسحبونمنوقتلآخر。بدلامنملءالكافيين،إليكبعضالتوصياتالقيمةحولكيفيةمكافحةالتعب。
نصيحة واحدة: لا تقرأ هذه فقط وتوافق。كن متعمدا ونفذها。سيشعر جسمك وعقلك بتحسن!
كيفية محاربة التعب
- جدولةذكية。خطط لأيامك واسمح ببعض الهامش إن أمكن。يساعدالجدولالزمنيفيالحفاظعلىتنظيمكوشعوركبالسيطرة،وتساعدكالمرونةعلىإدارةماهوغيرمتوقعبشكلأفضل،مثلحركةالمرورأوالاضطرارإلىالعملفيوقتمتأخرأورعايةطفلمريض。
- قللا。خاصةفيهذاالوقتمنالعام،يمكنأننشعروكأننايجبأننقبلكلدعوةأونحضركلحدثخاص。لاتوافقعلىالفورعلىإضافةالمزيدإلىطبقكحتىتتحققمنجدولكالزمنيأولا؛ثمقمبتقييمماإذاكانهذاالتزاماضرورياأوإذاكانبإمكانكتخطيه。
- الراحة．فيحينأنهذاقديبدوواضحا،لمكافحةالتعب،فمنالأهميةبمكانالحصولعلىقسطكافمنالنوم。حاولالحفاظعلىدورةنومواستيقاظمتسقةنسبياأيضالتشعربأفضلحالاتك。قديعنيذلكمغادرةالحفلةمبكرابعضالشيءوعدمالنومحتىالساعة10 m。واستفدمنالقيلولةإنأمكن،معإبقائهاأقلمن30دقيقةلتشعربالانتعاش。ابحثعنفرصقصيرةلإغلاقعينيكوالتأملأومجردتصفيةذهنكلبضعدقائق。
- ممارسةالرياضة．لستمضطراللقيامبجلسةعرقشاملةوشاقةتترككتسحب。يجبأنتمنحكالتمارينالرياضيةالطاقةعنطريقتحفيزتنفسكودورانك،وإنتاجالإندورفينومساعدتكعلىالتخلصمنالتوتر。إذا كنت ضيقا في الوقت المحدد ، فقمبعمل روتين سريعفيالمنزلأوحتىمجردإجراءبعضالتمارينالرياضيةأوالتمددلتشعربمزيدمناليقظة。
- تناول وجبات منتظمة。تخطيوجباتالطعاميبطئعمليةالتمثيلالغذائيالخاصبكويترككتعملعلىخزانفارغ。تناولوجبةإفطارصحيةيوميا——حتىلوكانتمجردقطعةمنالفاكهةأوقطعةبروتين——لبدءبدايةجيدة。تناولالغداءوالعشاءللحفاظعلىاستقرارنسبةالسكرفيالدم،أوتناولوجبةخفيفةمغذيةإذاكانتوجباتكستفصلبينهاأكثرمن6 - 7ساعاتخلالاليوم。تقليل استهلاك الوجبات السريعة。
- الترطيب．الجفافيسببالتعب،والكثيرمنايعانيمنالجفافولايدركونذلك。احملزجاجةمياهإلىصالةالألعابالرياضيةأوالعملأوالمدرسةأوفيسيارتكواستخدمها。فيحينأنالكافيينيمكنأنيقدمضجةسريعة،إلاأنهمدرللبولويمكنأنيساهمفيالجفاف،لذلكقللمنالقهوةوالشايوالصودا。تجنبالمشروباتالغنيةبالسكرمثلالعصيروالصوداوالعصائر،وقللمناستهلاكالكحول،والذييعدفيالنهايةمكتئبا。
- اخرج。قمبتجميعالمكوناتإذالزمالأمرواستمتعببعضالهواءالنقيوأشعةالشمسلتنشيطهاوالاستفادةمنتغييرالمشهدوالمنظور。المشيالكلب،مجرفةالثلج،والمشيلمسافاتطويلة،والذهابللتزلجعلىالجليدأومجردالجلوسساكنا。
- تنفس．يبدوالأمرواضحا،لكننانأخذأنفاساضحلةعندمانكونمتوترين。قمبإبطاءتنفسكوتعميقهعمدالبضعدقائقكليومللحصولعلىزيادةالأكسجين。
إذاكانتجهودكلمكافحةالتعبتبدوغيرفعالة،وكنتتشعربالتعببانتظام،فيجبعليكالبحثعنطبيبكللتحققمنوجودحالاتصحيةمثلأمراضالغدةالدرقيةوفقرالدموتوقفالتنفسأثناءالنوم。يمكنلطبيبكأيضاتقييمأدويتكلمعرفةماإذاكانتتقللمنمستوىالطاقةلديك。