如今生活節奏加快，移動技術的不斷要求和幹擾，以及永遠忙碌的榮耀，都讓我們中的許多人筋疲力盡。無盡的壓力、更大的要求和“擁有一切”的壓力，即使是最堅強的人也會疲憊不堪。
讓我們麵對現實吧。我們很多人都累了。很多時候。
承認這一點並不可恥，因為我們通常睡眠不足。這讓我們拚命地依賴咖啡因和其他補充劑來增強我們的耐力，僅僅是為了度過這一天。但事情沒必要變成這樣。
在瘋狂的假期來臨之際，以下是如何用其他健康的方式來提升你的能量。
如何提高你的能量
- 正確的飲食．這並不奇怪，因為食物是我們身體的燃料，所以明智的做法是強調有營養的選擇，如瘦肉、堅果、全穀物、水果和蔬菜以及低脂肪乳製品。加工食品和高糖食品會導致血糖飆升，隨後血糖驟降，從而降低能量。也不要不吃飯，否則會導致血糖下降，消耗能量。
健康飲食需要一些計劃和準備，比如準備好快速的早餐，打包午餐，攜帶營養零食，在家做晚餐。但前期投資是有回報的，因為你會有更多的精力和更好的健康。
- 水合物．脫水比人們意識到的更常見，它會導致精力不振、頭痛、易怒、頭暈等等。每天都要喝水來提升你的能量，在你的車裏、工作場所、健身包裏和任何你去的地方都放一瓶水，這是一個簡單的方法。
如果你喜歡喝咖啡、茶或可樂來補充咖啡因，要知道這些飲料實際上都是脫水劑，所以喝完之後再喝一杯水吧。如果你喝膩了白開水，那就加一片檸檬，或者喝點各種口味的氣泡水。限製酒精，因為酒精是一種抑製劑和利尿劑，會幹擾睡眠。
- 鍛煉．盡管有時開始鍛煉可能具有挑戰性，但鍛煉確實可以通過刺激呼吸和循環、鍛煉肌肉、運動骨骼和關節來增加能量。特別是對於我們這些長時間坐著工作的人來說，定期鍛煉對整體健康至關重要。雖然強迫自己很好，但你不必在每次鍛煉中都這麼做，以至於你最終會筋疲力盡。進行不同強度的不同鍛煉，讓你的身體不斷進步，保持思維活躍，分泌內啡肽。
- 管理壓力．長期的壓力會對身心都造成負擔，隨著時間的推移，會讓你筋疲力盡，這不僅會導致疲勞，還會增加你生病的可能性。即使你覺得自己沒有一秒鍾的空閑時間——尤其是在這種情況下——抽出時間來做這件事也是很有價值的緩解壓力，比如散步、遛狗、聽音樂、冥想、寫日記或看書。在管理義務方麵尋求幫助，盡可能地減少責任，以更好地管理你的負擔。從長遠來看，這項投資可以提高你的能量水平。
- 休息．當然，更多睡眠有助於提高精力，所以睡覺和起床的時間要有一個一致的時間表，以建立一個節奏。如果可能的話，目標是7-8小時，這可能意味著減少晚上看電視的時間，或者把你最喜歡的節目錄下來以後再看。白天短暫的小睡也可以填補一些睡眠間隙，但要控製在一個小時以內，以免幹擾夜間睡眠。