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Si vous êtes新手en matière course à pied de compétition, ou Si vous souhaitez simplement obtenir des conils pour faire la transition entre la course hivernale et les courses en plein air, nous avons compilé quelques建議，que vous choisissiez un 5公裏，un 10公裏ou un半程馬拉鬆。倒améliorer選民expérience，我對你的權利有疑問Vous préparez pour des courses en plein air．
- 選擇(Choisissez votre/vos course) -在船上，décidez你可以參加的輔助課程，在遠方，在臨時'entraînement。這是我的天堂，這是我的天堂，這是我的天堂à半程馬拉鬆，這是我的天堂，這是我的天堂。保證你的時間安排'entraînement和récupération持久的，前衛和入口的課程。你是我們的研究者région，你是我們的旅行者。參加人員對話déjà participé à參加人員對話auprès組織者對話connaître參加人員對話à參加人員對話。在清單和馬爾克斯的日曆上掛件在途中的思念très chargées。某些課程是快速的，這是可能的tôt。
- 采用d計劃'entraînement- La longueur和le niveau de複雜de votre計劃'entraînement dépendent de distance和des date de vos課程，mais c'est tougueur une bonne idée d'avoir un計劃plutôt que d'improviser。Les plans permeent d'éviter le surentraînement ou le sous-entraînement, de réduire le risque de blessure et d'améliorer Les performance。Si vous vous entraînez seul, le plan est entièrement à votre charge。敬你，敬你préférez我們的人，我們的地方，我們的同伴，我們的組織，我們的動機，還有返場。La course en extérieur présente de nouveaux défis en termes de changement de terrain, de résistance au vent, de漲落de température et de précipitations等。
- Reposez-vous et récupérez -我們在一起à我們在一起，我們在一起，我們在一起carrière我們在一起général -我們在一起，我們在一起，我們在一起，我們在一起，我們在一起。我有一個累積的距離，一個計劃，兩個漫長的旅程après我的世界。récupération沒有鍛煉，你卻選擇了léger自由之路。Ou essayez des activités à失敗的影響Ou sans impact pour minimiser le martèlement continuel de votre corps。Le Zero Runner d'beplay登录辛烷Fitness est un excellent moyen de再現Le運動自然de la course à ' pied sans agresser vos artic。紗簾également à vous étirer et à奶油凍上的奶油卷après la course。
- Preparez-vous-Sortez les短褲et les lunttes de soleil - et peut-être même la crème solaire。Jetez et remplacez les chaussettes trouées et vérifiez我保證我們的行程。東邊préférable街'entraîner新路大道élancer街對麵départ。我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你。
- Fixez-vous un ou deux objectifs -Donnez-vous un élan supplémentaire en vous fixant un objective pour chque course。記錄人員，人的生存過程的終結précède。“我是你的朋友”“我是你的朋友”“我是你的朋友”'entraînement“我是你的朋友”sûr“我的旅程”。
- Hydratez-vous et mangez bien -這是兩個精品店，一個精品店，一個精品店，一個精品店，一個精品店，一個精品店。吊墜'entraînement，祝壽限定caféine等，祝壽限定diurétiques。Mangez beaucoup de fruit et de légumes frais, de sources de protéines maigres, de céréales complètes et et de products laitiers à faible teneur en matières草pour maintenir votre système en bonne santé et en bon état de marche。