喜歡運動的人通常不會讓疾病拖慢自己的腳步，他們仍然帶著紙巾和鋼鐵般的決心在健身房鍛煉。這種堅定不移的奉獻精神令人欽佩，這些鍛煉可以增強力量，讓人頭腦清醒，但有時在生病時鍛煉可能是有害的。關於生病時鍛煉的建議略有不同，但有一些通用的指導方針。底線是仔細考慮你的感受。這種鍛煉有什麼價值呢?你隻是想放鬆一下，戰勝懶惰嗎?你能把自己限製在簡單/輕鬆的鍛煉中嗎?
你的鍛煉怎麼樣?現在不是承擔責任的最佳時機這種訓練或者混合健身，而是做一些溫和的瑜伽，悠閑的自行車或適度的散步或遊泳。鍛煉可以提供能量，改善情緒，緩解鼻塞。
當你生病時，要明智地進行鍛煉。如果你已經24小時或更長時間沒有吃東西或喝很多水了，那就不要喝了，因為你的身體很可能已經沒有足夠的能量了，可能會脫水。如果起床去廚房或浴室很疲勞，在你有更多的精力之前，甚至不要嚐試鍛煉。
相反，簡單的流鼻涕也不應該成為整天躺在沙發上的借口。我們大多數人都不需要更多的理由來放棄鍛煉，所以不要誇大症狀來說服自己整個周末都要休息。現在可能是反彈的時候了!
以下是一些建議，可以幫助你在生病時鍛煉身體:
- 頸部以上的症狀是綠燈-當症狀僅限於流鼻涕、喉嚨痛或打噴嚏時，醫生通常會同意鍛煉。你可能需要服用一些感冒藥或潤喉糖，並隨身攜帶一些紙巾，但如果你覺得可以的話，運動也是可以接受的。
- 避免頸部以下症狀的鍛煉咳嗽、身體疼痛、發燒、嘔吐、腹瀉和疲勞意味著你應該讓你的身體休息，與疾病作鬥爭，而不是用鍛煉的要求來增加壓力。
- 發燒需要休息-當你的體溫已經因為發燒而升高時，不要讓你的情況變得更糟，因為鍛煉會讓你的體溫進一步升高。你的免疫係統已經超負荷運轉了。
- 了解常用藥物的副作用如果你在鍛煉前服用藥物，要注意藥物對你的影響。例如，抗組胺藥會導致嗜睡;而感冒藥或鼻竇炎藥物會導致頭暈、緊張、口幹或感覺霧蒙蒙的。
- 限製自己生病時不要試圖打破任何記錄或舉重。你不需要連續上兩門課因為你一直都是這麼做的。當你生病時，降低鍛煉強度和持續時間是明智的，以確保你不會把自己逼到身體狀況惡化的地步，根本無法鍛煉。
- 消除極端生病時，新鮮空氣會讓你感覺很好，但不要在寒冷或炎熱潮濕的溫度下鍛煉，這會讓你更難呼吸、出汗和降溫。
- 水合物豐富地運動前、運動中、運動後都要多喝水，保持身體健康適當的水分並幫助你恢複。水是最好的選擇，但你可以添加能量飲料來代替鈉和鉀，並鼓勵你經常喝。
- 休息生病的時候當然需要更多的休息，特別是如果你還在繼續鍛煉的話。試著早點上床睡覺，或者在可能的時候打個盹。