大多數橢圓機的偉大之處在於它們非常容易使用，並為從初學者到運動員的每個人提供有效的、低影響的全身鍛煉。

橢圓運動可以鍛煉所有的主要肌肉群——股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、臀屈肌、核心肌群、胸肌、背部、肩膀、二頭肌和三頭肌——所有這些都可以在一次訓練中完成。最棒的是，雖然橢圓運動挑戰你，但它們不會打敗你，也不會讓你在鍛煉後感到持續的不適或疼痛。

另外，對於那些傾向於做同樣鍛煉的人——比如跑步或騎自行車的人——來說橢圓機提供了一個有價值的方式交叉訓練優化條件，但盡量減少過度使用。

高質量的橢圓機是直觀的，不需要手動調整，也沒有學習曲線。雖然跳上橢圓機很誘人，但最好知道如何正確使用橢圓機，以便在健身俱樂部或家裏最大限度地消耗你的汗水。

橢圓機101

首先，檢查整個機器，注意固定和移動把手之間的區別。然後抓住固定的把手踏上橢圓機，將一隻腳放在每個踏板上。暫時站著別動。

快速查看控製台顯示的編程選項和反饋。第一次使用特定的橢圓機，最簡單的方法是選擇手動程序的快速入門，在該程序中，您隻需開始踩踏板並手動控製阻力。機器可能會要求你首先輸入你的年齡和體重，以幫助計算你的心率目標和熱量消耗，一旦你開始運動。

當你準備好了，握住固定的車把，開始踩踏板，確保你的重心在踏板上均勻分布，為了最安全，你的腳趾要朝向踏板的前唇。每條腿都用同樣的力度向下和向上劃水。向下劃水時不要鎖定膝蓋，向上劃水時自然抬起腳後跟。

如果你覺得動作太鬆散或者你無法控製它，可以通過控製台上的按鈕增加阻力級別。注意你的臀部，試著保持它們在你的腳的中心，不要過度的橫向移動。把尾骨稍微收起來，這樣你就不會弓得太大，下背部就會緊張。將你的肚臍向脊柱的方向拉，以鍛煉你的核心肌肉，但不要屏住呼吸。試著前後移動，改變不同腿部肌肉的側重點。

當你感覺舒適時，輕輕抓住移動的把手;不要緊握你的手。移動的車把將與踏板的運動同步，所以這個運動應該感覺自然。

用同樣的強度推和拉，調動你的整個上身，包括你的胸部和背部。動作要平穩，不要急促，雙臂要充分伸展(不要鎖住肘部)，以實現全方位的動作。

如果橢圓機擁有辛烷的多重握把，使用各種握把(上手，下手，窄，寬)針對不同的肌肉群。而且，如果你的手臂累了，隨時把它們放在固定的車把上，讓上半身休息一下。

當你熟悉了整體運動，你可以改變阻力，速度，傾斜(在一些橢圓機模型)和步幅(同樣，在選定的模型上)。這增加了鍛煉的多樣性和挑戰性。

觀察控製台關於燃燒的卡路裏、行進的距離、消耗的時間和心率(如果有的話)的反饋。充分利用各種各樣的健身項目，這樣你就不用每次都做同樣的手動鍛煉了。你可以收獲更大的結果，享受更多的動力與內置多種預編程橢圓機鍛煉。現在出發!