ماهورائعفيمعظمأيآلةبيضاويةالشكلهوأنهاسهلةالاستخدامللغاية،وتوفرتدريباتفعالةومنخفضةالتأثيروكاملةالجسمللجميعمنالمبتدئينإلىالرياضيين。

تعملالإهليلجيةعلىجميعمجموعاتالعضلاتالرئيسية——العضلةرباعيةالرؤوس،أوتارالركبة،الشراهة،ثنياتالورك،القلب،الصدر،الظهر،الكتفين،العضلةذاتالرأسينوثلاثيةالرؤو——كسلذلكفيجلسةواحدة。وأفضلجزءهوأنهفيحينأنالإهليلجيةتتحداك،فإنهالاتضربك،أوتترككمععدمالراحةأوالألمالمستمربعدالتمرين。

بالإضافةإلىذلك،بالنسبةلأولئكالذينيميلونإلىالقيامبنفسالتدريبات——مثلالعدائينأوراكبيالدراجات——توفرالآلةالبيضاويةطريقةقيمةلعبورالقطارلتحسينالتكييفولكنتقليلالإفراطفيالاستخدام。

الآلاتالبيضاويةعاليةالجودةبديهية،مععدموجودتعديلاتيدويةلجعلهاولامنحنىالتعلم。فيحينأنهمنالمغريمجردالقفزوالذهاب،فمنالأفضلمعرفةكيفيةاستخدامآلةبيضاويةالشكلبشكلصحيحلزيادةجلساتالعرقفيالناديالصحيأوفيالمنزل。

آلة بيضاوية الشكل 101

أولا،انظرإلىالجهازبأكمله،معملاحظةالفرقبينالمقودالثابتوالمتحرك。ثمأمسكالمقودالثابتللصعودإلىالماكينةالبيضاويةووضعقدمواحدةفيكلدواسة。قف ساكنا في الوقت الحالي。

راجعوحدةالتحكمبسرعةلمعرفةخياراتالبرمجةوالملاحظاتالمعروضة。لأولمرةتستخدمفيهاآلةبيضاويةالشكلمحددة،منالأسهلتحديدالبدءالسريعلبرنامجيدويحيثتبدأببساطةفيالدواسةوالتحكميدويافيالمقاومة。قديطلبمنكالجهازأولاإدخالعمركووزنكللمساعدةفيحسابأهدافمعدلضرباتالقلبوإنفاقالسعراتالحراريةبمجردتحركك。

عندماتكونمستعدا،أمسكالمقودالثابتوابدأفيالدواسة،معالتأكدمنتوسيطوزنكوتوزيعهبالتساويعلىالدواساتوالحفاظعلىأصابعقدميكنحوالشفةالأماميةللدواسةللحصولعلىأقصىقدرمنالأمان。ادفعلأسفلواسحبمنخلالكلساقبالتساوي،معكثافةمتساويةعلىالضربةالسفليةوالصعودية。لاتقفلركبتيكعلىالضربةالسفلية،وارفعكعبيكبشكلطبيعيأثناءتحرككخلالالضربةالعلوية。

إذاكانتالحركةفضفاضةللغايةأولايمكنكالتحكمفيها،فقمبزيادةمستوىالمقاومةعبرالزرالموجودعلىوحدةالتحكم。لاحظالوركينوحاولإبقائهمامركزينفوققدميك،دونتغييرجانبيمفرط。حافظعلىعظمالذنبالخاصبكمدسوساتحتقليلاحتىلاتتغلغلوتجهدأسفلظهرك。اسحبسرتكنحوعمودكالفقريلإشراكقلبك،ولكنلاتحبسأنفاسك。حاولالتحركإلىالأماموالخلفمنأجلالتنوعوتغييرالتركيزعلىعضلاتالساقالمختلفة。

عندماتشعربالراحة،أمسكالمقودالمتحركبشكلفضفاض؛لا تقبض يديك。سوفيتزامنالمقودالمتحركمعحركةالدواسات،لذلكيجبأنتبدوهذهالحركةطبيعية。

ادفعواسحببنفسالكثافة،معإشراكالجزءالعلويمنجسمكبالكامل،بمافيذلكصدركوظهرك。حافظعلىسلاسةالحركةوعدمتشنجها،ومدذراعيكبالكامل(دونقفلمرفقيك)لاستخداممجموعةكاملةمنالحركة。

إذاكانتالآلةالبيضاويةتحتويعلىمقاودMultiGripمن辛烷،فاستخدممجموعةمتنوعةمنالمقابض(العلوية،السفلية،الضيقة،العريضة)لاستهدافمجموعاتالعضلاتالمختلفة。وإذاكانذراعيكمرهقين،فقمبإسقاطهماإلىالمقودالثابتفيأيوقتللحصولعلىاستراحةفيالجزءالعلويمنالجسم。

عندماتصبحمعتاداعلىالحركةالكلية،يمكنكتغييرالمقاومةوالسرعةوالميل(فيبعضطرزالآلاتالبيضاوية) وطول الخطوة (مرة أخرى ، في طرز محددة)。هذا يضيف التنوع والتحدي إلى التدريبات。

شاهدوحدةالتحكمللحصولعلىتعليقاتحولالسعراتالحراريةالمحروقةوالمسافةالمقطوعةوالوقتالمنقضيومعدلضرباتالقلب(إنوجد)。واستفدمنمجموعةمتنوعةمنالبرامجالمقدمةحتىلاتقومبنفسالتمريناليدويفيكلمرة。يمكنكجنينتائجأكبروالاستمتاعبمزيدمنالتحفيزمنخلالمجموعةمدمجةمنتمارينالآلةالبيضاويةالمتعددةالمبرمجةمسبقا。الآنابدأ!