任何開始新的鍛煉計劃或嚐試過不同運動的人都可能經曆過肌肉酸痛。從那些“疼得太厲害了”到“我對自己做了什麼”的經曆，鍛煉後的酸痛是一個跡象，表明你肯定在挑戰你的肌肉。
遲發性肌肉酸痛(DOMS)會在鍛煉後24-72小時發生，原因是肌肉和結締組織有微小的撕裂。遲發性肌肉酸痛並不意味著你不健康——它隻是表明你增加了強度或進行了身體必須適應的不同鍛煉。通常幾天後就會消退。如果疼痛沒有消失或加重，你可能受傷更嚴重，應該去看專業醫生治療。
一旦你的肌肉適應了新的鍛煉，遲發性肌肉酸痛就會消失——至少在你決定再次混合之前!實際上，預防遲發性肌肉酸痛的唯一方法就是根本不運動(顯然是一個壞主意)，或者每次都做同樣的鍛煉(也不好)。
保持水分充足，適當的熱身和冷卻可以幫助減少遲發性肌肉酸痛，也可以確保鍛煉的變化是循序漸進的。運動前攝入咖啡因也可以減輕肌肉酸痛，但一定要補充大量水分，因為咖啡因是利尿劑。
時間確實是最好的治愈方法，但你可以通過以下建議積極治療肌肉酸痛。
治療肌肉酸痛
- 熱療法運動後加熱可以幫助減輕遲發性肌肉酸痛，研究表明濕熱比幹熱更有效。試著洗個熱水澡或坐在漩渦裏，用熱毛巾或濕加熱包。幹燥的加熱墊或包裹也是一種選擇。
- 用瀉鹽浸泡坐在有瀉鹽的溫水浴缸裏可以減少炎症和疼痛。
- 冰的治療使用熱療後，改用冰療，以減輕腫脹和神經活動。如果你有勇氣，可以嚐試冰浴，或者堅持使用標準的冰袋，每天敷20分鍾，一到三次，直到DOMS消失。
- 使用泡沫輥-雖然是一個“傷害那麼好”的做法，自我肌筋膜釋放與泡沫輥有助於緩解僵硬和肌肉疲勞。雖然按摩過程本身很不舒服，但通常按摩後你會感覺好多了。
- 做按摩-為了緩解疼痛，按摩已被證明能在運動後48小時內為遲發性肌肉酸痛患者提供安慰。然而，不要要求高強度的運動按摩，而是選擇輕微的按摩，比如瑞典按摩。
- 嚐試壓縮運動後佩戴24小時，壓縮衣服(比如長筒襪)有助於穩定肌肉，增加血液流動，從而更快恢複。
- 繼續前進在應對疼痛時，你可能最不想做的事情就是多動。但較輕的鍛煉可以刺激血液循環，緩解僵硬。當然，不要全力以赴，如果你感到太痛苦就停下來，但即使是散步、遊泳和溫和的瑜伽都是有益的。
- 用食物對抗炎症-抗炎食物，如菠蘿，櫻桃汁和生薑可以降低肌肉酸痛的疼痛。抗氧化劑補充劑，如薑黃中的薑黃素和魚油，也已被證明是有效的。多喝水來補充水分。
- 吃片止痛藥-布洛芬、阿司匹林或對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥可能會抑製疼痛，但效果不一。服用時間不要超過一兩天。
- 睡眠-看起來很明顯，但不要吝嗇睡眠，因為這是蛋白質合成的地方，這是修複受損肌肉所必需的。