目標：
你準備好夏天了嗎？隨著它的拐角處，許多人正在尋求盡快保持良好狀態。這種激烈有氧運動會議會讓您感受到整個身體的燃燒。快速間隔訓練將鼓勵您的心率增加和減少最佳的脂肪灼傷。這是一種鍛煉，您不想走輕鬆的路線。準備好推動自己獲得最大利益，這會讓您比以前感覺更好。
鍛煉之前：
確保手頭上有水，事先吃些零食，並進行10-20分鍾的熱身熱身。這包括主動和靜態拉伸。
主動（或動態）拉伸：是您可以通過一係列運動來改善移動性的一種方式，就像您正在執行實際運動一樣。這是使整個身體變暖的好方法。
靜態拉伸：是一種通過在練習呼吸，延長或拉伸目標肌肉的同時保持一定位置或姿勢來提高活動能力的方法。靜態拉伸應進行後伸展運動。
培訓師提示：
XT-ONE- 中度運行：光到中等電阻。設置XT-One以適合您的步伐，以進行適度的速度。
XT-ONE - Sprint：中等電阻。增加XT的步幅長度，以適合您的衝刺範圍。繼續集中精力向前推進衝刺。
XT-ONE - 穩定攀爬：光到中等電阻。確保推動全腳推動，以最大程度地對臀部和腿部產生影響。保持胸部高高，向上和向前，以繼續穿越這一部分鍛煉。
XT-ONE攀爬困難：中度至重型阻力。確保推動全腳推動，以最大程度地對臀部和腿部產生影響。保持胸部高高，向上和向前，以繼續穿越這一部分鍛煉。
空下蹲：小心地退出機器以執行空氣下蹲。保持腳部肩膀的寬度，將臀部坐下，向下坐下，稍微向外駕駛膝蓋；將腳穿過地板，擠壓臀部以站起來。要靶向臀部，將腳寬大的肩部寬度擴大，然後將腳趾伸到45度角，然後向後坐下；將腳推開地板，擠壓臀部以站起來。
靠近廣闊的俯臥撐：從木板位置開始。用雙手肩膀隔開俯臥撐，然後用手直接在胸部下方進行俯臥撐。進行重複時，請繼續交替職位。如果需要，請從膝蓋上表演。當您繼續進行這項鍛煉時，請嚐試以適當的形式盡可能多地走上自己的腳步。
XT-ONE - 手臂推/拉：將阻力設置為具有挑戰性的事情，您可以專注於並控製肌肉來推動和拉動手柄。
XT-ONE攀爬困難：中度至重型阻力。確保推動全腳推動，以最大程度地對臀部和腿部產生影響。保持胸部高高，向上和向前，以繼續穿越這一部分鍛煉。
鍛煉：
| 鍛煉 | 套 | 時間 |
| XT-ONE - 中等運行 | 4 | 30秒 |
| XT-ONE - 衝刺 | 4 | 30秒 |
| XT-ONE - 穩定 | 4 | 30秒 |
| XT-ONE - 攀爬困難 | 4 | 30秒 |
| 空下蹲 | 4 | 1分鍾 |
| 靠近廣闊的俯臥撐 | 4 | 1分鍾 |
| XT-ONE手臂推/拉 | 4 | 30秒 |
| XT-ONE - 攀爬困難 | 4 | 30秒 |
概述：
確保在整個鍛煉過程中真正專注於形式。這將很困難，您會很快疲倦。請記住，不要以糟糕的形式懶散並補償，隻是為了完成會議。保持專注並保持身體運動。考慮一下完成後的感覺，您可以說您今天完成了一項出色的鍛煉。
鍛煉後，喝大量的水並再次伸展。像您的熱身一樣進行主動和靜態的伸展運動將有助於您的身體冷卻並再次處於輕鬆的狀態。做一頓健康的飯菜，以支持您剛剛完成的工作並為自己感到自豪。您接近目標一步！