跑步對我們中的許多人來說並不容易，但它是一種獲得並保持身材的好方法，在戶外有新鮮的空氣、風景和陽光，尤其能使人精神煥發。春天是戶外跑步的理想時間，在冬天的寒冷過去之後，夏天的炎熱來臨之前。
如果你從來沒有跑過，但很想開始，不要讓恐懼或懷疑阻礙你。每個人都必須從某個地方開始，跑步對於初學者來說不應該是複雜或困難的。當然，跑步是具有挑戰性的，但是你可以建立一個初學者的習慣，按照你自己的節奏跑，聽從你的身體。有了一個明智的計劃、良好的健康和一些決心，許多人從不跑步變成了娛樂跑步，甚至是競技跑步。
跑步對於初學者來說
人們常說，第一步是最難的，對吧?所以我們在這裏為你提供了跑步初學者的建議。記住:一次隻做一步，一切都會累積起來!
準備
如果你沒有堅持鍛煉，不要僅僅穿上你的運動鞋就去跑3英裏。任何新的運動應該首先醫生檢查,以確保它們是安全的開始。
經常鍛煉的人可以把跑步融入到日常活動中，這樣可以方便地替代或補充其他活動。
在係安全帶之前，考慮以下幾點:
- 明確你的動機和/或目標-雖然這似乎是一個容易跳過的步驟，但它變得很重要，讓你堅持下去。任何人都可以跑步幾天，但當情況變得艱難，你感覺不適應，或者隻想懶洋洋地躺在沙發上看Netflix時，你需要提醒自己跑步的初衷。
寫下跑步的理由，並堅持下去。它可能是你想減掉5磅，或者增加你的能量，或者最終參加一場比賽。即使你隻是想在鍛煉方案中尋求變化，也要記錄下原因。
- 得到齒輪-跑步對於初學者(或者任何人，真的)不需要太多，隻需要一雙好的跑鞋。用真正的跑鞋來代替你疲憊的舊交叉運動鞋是值得的，它可以保護你的腳和身體，並幫助你表現出最好的狀態。如果可以的話，去跑步店或運動用品店，找到最好的選擇和品牌，並有指導什麼鞋最適合你．
除了鞋子，女性還應該有一件支撐性的運動胸罩。每個人都需要背心、t恤、短褲、緊身褲、緊身衣或任何適合跑步的衣服，這取決於天氣。
- 裝飾-這完全是可選的，根據你的個人喜好。你可能想在跑步時通過你的移動設備和耳塞聽音樂，這可能需要一個盒子或帶子在你運動時保持穩定。創建一些激勵的播放列表或下載一些錄製的書籍，讓你在學習的過程中感到快樂。
許多跑步者喜歡使用智能手表、健身追蹤器和/或心率監測器來跟蹤他們的進展。有些還加入了跑步應用程序，用於數據跟蹤、路線建議、有用的提示等。
我們肯定不試著把這個複雜化，但是你可以在跑步時選擇其他的配件，包括太陽鏡，帽子，唇膏，防曬霜，和一個你可以隨身攜帶的水瓶。當你養成一種習慣時，找出最適合你的方法。
- 提前計劃-沒有人會隨便找時間跑步。你必須把它安排好，理想情況下，你應該在每個會話的同一時間做它。確定你想跑步的頻率，每周哪天最適合你(如果有必要，一周一次)，以及你什麼時候開始跑步。把這些時間安排在你的日曆上，並把它們按優先順序排列。要養成習慣，你必須不斷重複同樣的活動，所以從一開始就為成功做好準備。
行動起來
對於跑步初學者來說，最重要的元素之一就是訓練計劃，它能讓你保持專注、目標導向和進步。雖然簡單地繞著公園慢跑幾次沒有錯，但一個結構化的計劃有助於確保堅持、動力和進步。
有很多適合初學者的跑步計劃，所以在網上查查，選擇一個適合你的健康水平，鍛煉頻率和最終目標的。如果你想跑5公裏例如，在幾個月內，找到一個能讓你達到目標的計劃。計劃通常包括開始時的步行和跑步間歇，休息日和交叉訓練。如果你不想馬上參加比賽，你不必每天都跑步。事實上，初學者應該在兩次跑步之間休息一兩天。
此外,考慮:
- 找到你的步伐-許多初學者跑得太快，結果在第一個英裏前就發現自己沒油了，灰心喪氣。跑得慢一點，首先專注於可持續的配速，以增強耐力。不要擔心速度，但是在你開始的時候，你的目標是在步行休息之間跑越來越長的時間。在你堅持跑步幾個月之後，再來提高速度。
- 不同的表麵-這不是一個命令，但增加了一些多樣性的運行。你會注意到在人行道上、草地上、小路上、跑道上、沙地上和跑步機上跑步的區別。不同的表麵可以提供不同程度的減震，根據影響的不同，你的身體會感覺更好(或更糟)。你可以嚐試深水跑步，這是一個很大的改變，也可以減少大量的撞擊。一旦你超越了初學者，增加山丘會帶來新的挑戰。
- 爭取的支持-當然，你可以一直一個人跑。但如果你發現你的動力減弱了，一個鍛煉夥伴在早上6點等著你，或者一個下班後的跑步小組可以激發你的良好意願，幫助你取得更大的進步，還有一點社交活動作為額外獎勵。
- 優先級恢複-為了幫助你保持良好的感覺，不受傷和在運動中，在每次跑步後伸展是很重要的。即使隻是幾分鍾也可以減少或消除疼痛和僵硬，尤其是對初學者。但即使你不再被認為是跑步的初學者，也要在鍛煉後伸展，或者嚐試用泡沫輥來釋放自己的肌筋膜。
如果你開始增加裏程或感到一些疼痛，可以嚐試按摩、脊椎按摩、針灸、水療和其他恢複方法，以獲得最好的自我護理。不要忽視揮之不去的疼痛，試著克服它，否則你可能會受到更大的傷害。如果有必要去看醫生，否則你可能會被排除在新的跑步習慣之外。
- 堅持下去即使你一天或一周不跑步，也不要完全放棄你喜歡的跑步。就像任何運動一樣，有些日子會比其他日子更難，但如果你保持自律，你會繼續進步，不必從頭再來。你不必跑得快或遠或在比賽中競爭成為一名跑步者。你要做的就是跑。就去做吧!