跑步的高影響性質會導致常見的傷害，例如足底筋膜炎，脛骨夾板，伊利諾比爾綜合症，patelrofemoral應激綜合征和梨狀肌綜合征。這些傷害導致疼痛跑步，跑步較小或完全被隔離。一些研究估計，多達79％的跑步者每年將遭受中等至重度傷害。
盡管受傷很常見，但不一定是不可避免的，並且並不總是歸因於一個因素。根據約瑟夫·哈米爾（Joseph Hamill）的說法，馬薩諸塞州大學的生物力學博士，阿默斯特（Amherst鞋- 加起來受傷。”如今，科學家正在研究如何預防傷害，他們發現，配備正確並遵循智能培訓計劃是有效的。以下是專家的一些預防傷害建議跑步者的世界：
- 適當的齒輪- 跑步者擁有的最重要的設備是鞋子，它會影響跑步形式和重複力量。研究表明，鞋子緩衝的牢固性會影響腿的剛度（彎曲臀部，膝蓋和腳踝），這會影響力如何影響您的肌肉，骨骼和關節。
盡管關於簡約鞋子，超柔軟的鞋子和赤腳跑步的價值的爭論仍在繼續，但最常見的建議是找到一件對您舒適有效的鞋子。您可以在跑步商店谘詢鞋專家，也可以與足病醫生一起工作，以確定您的拱門，扁平腳，過度重新定位還是過度谘詢。他們甚至可以執行步態分析，然後提出相應的建議以實現最佳鞋類。
根據您的操作，找到適合您的道路或越野賽車的鞋子。您可能需要為每項活動提供一對。並在每400-500英裏後獲得新鞋，以確保您受益於最大程度的支撐。
- 正確的形式- 許多傷害是由於生物力學錯誤造成的，這些生物力學會影響人體的一個區域，並且經常導致不同區域的負賠償。例如，過度的外側髖關節轉移會導致下背部疼痛和膝蓋不適。跑步時，每次大步時，體重的最多可承受高達5倍的體重壓力。跑步的專家和物理治療師可以錄像和分析您的表格，然後提供改進的技術。
良好的形式包括直立的姿勢，頭部直接在肩膀上；肩膀放鬆；放鬆，前後臂秋千；帶領臀部並吸引臀部；步伐較短，輕輕地著陸。避免過度流動，並保持節奏快速管理地麵力量。
- 力量訓練- 更多的研究表明，力量訓練對跑步者的價值糾正肌肉失衡，改善形式，促進一致的步態並更有效地跑步 - 所有這些都有助於預防傷害。進行體重運動；使用啞鈴，杠鈴，彈性帶或機器，並保持一致，目標每周兩次。
進行鍛煉，以解決下半身，例如下蹲，弓步，側弓，蛤殼和臀部伸展；上身，例如俯臥撐，行，偷聽的壓力，二頭肌卷曲和三頭肌傾斜；和核心，包括木板，仰臥起能和俄羅斯曲折。
- 拉伸- 一些關於關於價值的不確定的研究拉伸為了預防傷害，任何跑步者都將證明它如何幫助鬆開緊密的肌肉並釋放張力，從而減少僵硬和酸痛。定期合並靜態拉伸，以適用於腿筋，股四頭肌，臀部和臀部，臀部屈肌，下背部和小腿。保持伸展運動15-60秒。時間投資值得。