如今，越來越多的人參加比賽，而10k是最受歡迎的距離之一，因為這是初學者的挑戰，對於競爭賽車手來說是快速的挑戰。有很多10K比賽可供選擇，互聯網上裝有各種10K培訓計劃，有些免費，有些則需要一筆費用。
第一步是選擇10K比賽，然後該開始訓練了。無論您是參加第一場比賽還是要更快地成為常規賽車手，請考慮為10K培訓計劃提出這些建議。
10K培訓計劃
從6周到12周不等
計劃的長度可能取決於您的經驗水平和目標，因為初學者可能需要更多時間來建立此距離的耐力。請注意，當您確定要參加哪種比賽時，您的計劃需要多長時間，並確保您不會選擇三周的活動，否則您可能會感到失望。
逐漸建立距離
計劃在如何進步裏程方麵可能有所不同，但應該在整個過程中建立，然後在上周稍微錐形，以準備比賽當天。
提供速度建議
雖然很容易跌入舒適的默認速度，但10K培訓計劃可以挑戰並激勵您改變步伐- 某個時候，有時甚至在跑步之間。
包括拉伸
跑步後，尤其是在腿部和背部的緊身肌肉以防止傷害和酸痛，保持靈活性並隻是感覺良好，這一點很重要。
促進交叉訓練
是的，確實，為10K比賽做準備的最好的事情就是跑步，但最好的運動員也包括力量訓練甚至交叉訓練，例如橢圓形或自行車。力量訓練可以建立核心力量，並可以幫助完美形式；交叉訓練可以提高整體耐力，並理想地限製對身體的影響。
結合休息
無論經驗水平如何，每個跑步者都需要休息日，因此您的計劃應每周至少包括1-2個。紀念那些日子，不要乘坐25英裏的自行車或一個小時的橢圓形。
考慮營養
要在比賽中表現最好，您不能忽略訓練期間的營養和水分。雖然您可能會因為燃燒大量卡路裏而可以吃任何想要的東西，但是如果選擇健康食品，例如全穀物，水果和蔬菜，瘦肉和低脂乳製品，您會感覺更好。在白天和跑步期間增加水的攝入量，並減少利尿劑，例如咖啡，茶和酒精。
保持課程
按照您的能力遵循您的10K培訓計劃，如果您生病，請根據需要進行意外的工作承諾或其他義務來修改您的日程安排。要現實，如果您可以參加大多數鍛煉，請不要放棄。
有了可靠的10K培訓計劃和奉獻精神，您將立即跑步或pro跑10k！