如果你已經為這個假期的鍛煉計劃好了呢?不思考，隻是做。
假期很快就會變得瘋狂，我們都知道，有時你還需要弄清楚要做什麼，要適應鍛煉是一項艱巨的任務。這個假期，給自己一個令人難以置信的鍛煉禮物……或四個，將幫助你保持專注和鼓舞整個賽季在辛烷XT-One。
看看我們設計的訓練，這是對各種健身水平的要求。選擇步行、跑步、徒步或攀登模式，每周輪流進行。一定要把你的強度保持在一個水平，讓你自己感到不舒服和有挑戰性，但不要過度勞累。最重要的是——玩得開心!堅持下去，你會在2-3周內看到效果。
走:設定舒適的步行步幅。
快節奏步行1分鍾
待在XT-One上，抓住中央把手，蹲下，臀部向後坐，同時繼續移動雙腳。保持這個蹲姿45秒。
快節奏步行1分鍾
從XT-One上下來，進行45秒的兩側弓步交替練習(弓步向右，弓步向左——在練習期間交替進行)。
快節奏步行1分鍾
從XT-One上下來，做45秒的蜘蛛俯臥撐(可以從腳或膝蓋開始——從俯臥撐的姿勢開始，然後在俯臥撐的時候把膝蓋抬出來，抬到同一個肘部——在練習過程中交替進行)
快節奏步行1分鍾
從XT-One上下來，進行45秒的ab交叉伸展(平躺，雙腿伸直，背部緊貼地麵，在練習過程中交替換手和換腳)。
重複3-4次
運行:設定你舒適的跑步步幅。
穩定/適度跑1分鍾
待在XT-One上，專注於用你的手臂推，當收斂路徑把手收回時，用一隻胳膊推，另一隻胳膊拉。(兩邊交替1分鍾)
快節奏跑1分鍾．
從XT-One上下來，表演滑冰1分鍾。(跳躍/向右邁一大步，左腳放在身後，手臂朝同一方向移動，然後跳到左邊重複——在練習期間交替兩邊)
快節奏跑1分鍾．
待在XT-One上，專注於用你的手臂推，當收斂路徑把手收回時，用一隻胳膊推，另一隻胳膊拉。(兩邊交替1分鍾)
穩定/適度跑1分鍾
從XT-One上下來，高膝練習1min。(交替將膝蓋盡可能抬高，並在運動過程中保持運動)
重複3-4次
徒步旅行:設定舒適的徒步旅行步幅高度。
以具有挑戰性的速度徒步2分鍾
從XT-One上下來，進行45秒的跳深蹲或加重深蹲(蹲下(可以用椅子或箱子蹲下)，然後跳起來，落地，立即回到深蹲。負重深蹲——拿著啞鈴或壺鈴蹲下(可以用椅子或箱子蹲下))
然後
做45秒交替的屈膝弓步。(反向弓步，但轉到另一邊後弓步。)
以具有挑戰性的速度徒步2分鍾
從XT-One上下來，做35秒平板支撐。(以平板支撐的姿勢開始，然後降低到雙肘，一次一個，然後向上推到完全平板支撐的姿勢。保持核心支撐，不要搖晃你的臀部——可以從腳或膝蓋開始)
然後
右側做35秒平板支撐。(穿過地麵，聳肩遠離地麵——不要沉到肩膀裏)
然後
左側平板支撐35秒。(穿過地麵，聳肩遠離地麵——不要沉到肩膀裏)
重複3-4次
爬:設定你舒適的攀爬步幅高度。
15-20分鍾攀爬:不重複
緩慢爬升1分鍾
快速攀爬1分鍾