隨著美國大部分地區的天氣終於變好，春天是戶外鍛煉的好時機。盡管你可能偶爾要洗個澡，但通常情況下，定期擺脫健身房的束縛是有利的。
如果你想和平時跑步或騎自行車不同，可以考慮把戶外當作你自己的戶外健身房。不需要帶任何額外的東西。一個有遊樂場的公園——再加上一些創意——將提供一些有趣的、不同的鍛煉方式。
一旦你開始了，你可能會想到其他方法來利用戶外作為你自己的戶外健身房。如果你沒有在這裏列出所有的東西，別擔心。必要時即興發揮。在這裏，我們列出了一些常見的“裝備”和相應的練習，讓你保持運動。
- 長椅-這些多功能工具有很多選擇。
- 下蹲-背對長椅，雙腳分開與臀部同寬，下蹲至臀部接觸地麵;然後站起來，抬起右膝。重複動作，抬起左膝。交替做一到兩組，每組15-25次。
- 下降-坐在長凳的前端，手指彎曲在邊緣上，將臀部滑離長凳，降低並抬起臀部，同時彎曲肘部90度，伸直身體後方。重複一到兩組，每組15-25次。
- 斜坡俯臥撐-麵向長椅，雙手分開放在與肩同寬的地麵上，後退到傾斜的平板位置。在做俯臥撐的時候，降低並抬起你的軀幹，彎曲你的肘部。作為一種選擇，當你降低軀幹時，交替在你身後伸直腿。重複一到兩組，每組15-20次。
- 單杠-你可以用傳統的方式或者嚐試:
- Ab卷發-手握一根棒子，雙臂伸展，彎曲的膝蓋向胸前彎曲，保持，然後放低，腳不要觸地。重複一到兩組，每組10-15次。
- 修改引體向上-在引體向上的頂部位置，肘部彎曲，下巴在杠上。抬起雙腳，彎曲膝蓋;然後慢慢放下身體，直到雙臂完全伸展。站起來重複一到兩組，每組10-15次。
- 波動-不要坐下來，而是做這些事情:
- 保加利亞劈腿深蹲-背對揮杆，將右腳放在揮杆上方(放下鞋帶);左腳向前邁一步，弓步向下和向上。重複15-20次;然後換腿。
- 反向仰臥起坐-擺成平板支撐的姿勢，雙腳放在秋千上方。將膝蓋拉向胸部(折疊)，伸直雙腿，保持雙腳在秋千上。重複一到兩組，每組15-20次。
- 山-跑上山，走下山。或者嚐試弓箭步上坡，或者倒著上坡。重複5-10組。
- 限製-右腿向上、向上、向下、向下快速走30秒;然後重複左腿動作。恢複30秒，重複設置兩次以上。
- 樹-一個多功能的工具在您的戶外健身房
- 牆坐背部靠在樹上，彎曲膝蓋，蹲下30-60秒。恢複30秒，重複設置兩次以上。
- 手倒立-從平板支撐開始，雙腳靠近樹的底部，手靠近樹幹，雙腳向上走。做一個內聯平板支撐，或者一直做倒立。重複一到兩次。
- 室外體育場-在看台上小心地慢跑和走下，這樣你就不會絆倒。