這個夏天，為什麼不稍微改變一下你的鍛煉方式呢?雖然固定的套路沒有什麼錯，但在這個季節，嚐試一下空氣自行車的不同之處。雖然你可能認為空中自行車是老派的，隻是老年人，你錯了。施文Airdyne確實是一款經典的設備，但肯定不會過時。事實上，隨著CrossFit、循環訓練和HIIT的流行，空中自行車已經有了很大的複興。
試試空中自行車
所以拋棄任何先入為主的觀念，嚐試空中自行車並不酷。記住它的一些好處:
- 低強度-不要敲打背部、膝蓋或腳踝
- 坐著-如果你的膝蓋或腳踝疼痛，這是個不錯的選擇
- 全身-用胳膊和腿來鍛煉更多的肌肉，提高卡路裏的燃燒
- 幾乎是無限的阻力-你是這裏的馬達，風阻力會隨著你在持續挑戰中走得更快而增加
- 直觀的-沒什麼好想的;上車走吧
- 舒適的-多種座椅高度和前後位置，以及超大墊墊座椅，提供定製的舒適性和生物力學正確的定位;此外，多握把手提供不同的手位置
- 上身隔離-使用固定腳釘集中在胸部，背部和手臂
- 有效的-選擇辛烷AirdyneX要比其他空中自行車燃燒更多的卡路裏，這要感謝定製設計的26葉高性能風扇
- 內置冷卻係統-你踩得越快，風扇產生的風就越多，可以讓你保持涼爽
- 平穩安靜-同樣，選擇AirdyneX或Airdyne職業帶傳動(相對於鏈傳動)流體，安靜的運動
既然你已經決定在健身房試試空氣自行車——或者在家裏買一輛(它們很有價值!)——下麵是一些使用機器進行排汗訓練的方法。
空中自行車訓練
- 熱身,-不確定你是否準備好在空中自行車上花費超過幾分鍾的時間?在使用其他器械或舉重之前，以輕鬆的速度進行3-5分鍾的熱身。這是一種讓你的心髒跳動、肌肉放鬆的好方法。
- 穩態會話-如果你習慣在橢圓機上或跑步機上跳躍，並保持一致的速度和強度水平，在空中自行車上也做同樣的事情。在15-60分鍾的有氧運動過程中保持穩定的速度和轉速，以提高耐力。
- 〇間歇訓練建立你自己的養生法，或者從預設的項目中選擇來增加強度，並在整個鍛煉過程中恢複。在AirdyneX上，利用自定義間隔，30/90間隔，或tabata風格的20/10間隔例程來提高耐力，消耗卡路裏和提高新陳代謝。
- 〇目標鍛煉在AirdyneX上，選擇一個卡路裏、時間或距離目標，輸入你的設置，然後開始騎車。控製台可以從你的目標開始倒數，也可以從你的目標開始倒數，這樣你就可以時刻關注你的進度，並根據需要做出調整來完成你的任務。
- 心率區域-在AirdyneX的任何程序中使用此功能來監測您的強度。按HR ZONES按鈕，輸入你的年齡。控製台計算脂肪燃燒，有氧和無氧心率區域的建議值;當你戴上胸帶發射器時，它可以在鍛煉過程中顯示你的心率。
- 循環訓練-空中自行車是一個理想的站在循環訓練，具有快速和容易的開關，無需耗時的編程或調整。
- 很酷的- - - - - -波動-再說一次，如果你更喜歡跑步或舉重，不用擔心。跳上空中自行車，輕踩踏板，以降低心率，並在任何鍛煉後降溫。