在我們這個注重形象的社會裏，好腹肌絕對是令人垂涎和炫耀的。雖然我們大多數人都想擁有最好的腹肌，但並不是每個人都知道如何獲得它們(不再是每天做數百個仰臥起坐!)。
這並沒有什麼神奇的解決方法，而且那些宣傳能讓腹部快速裂開的藥片通常都以令人失望告終。現實是，它需要努力工作要想擁有完美的腹肌，通常要得益於優良的基因、較低的體脂率、健康的飲食、持續的心血管鍛煉和各種核心鍛煉，包括瑜伽和普拉提等常規鍛煉。
通過健康飲食和鍛煉來減少身體脂肪是必不可少的。腹肌位於皮下脂肪層之下，所以除非脂肪層最小化，否則六塊腹肌是看不見的。這裏有一些減少身體，腹部，脂肪和增加肌肉的技巧。
練出最佳腹肌的秘訣
- 減少高脂肪、高糖食物的攝入用新鮮的水果和蔬菜、全穀物、瘦肉和低脂奶製品代替。
- 〇多喝水脫水會被誤認為是饑餓，所以多喝水，同時限製酒精、咖啡、果汁、冰沙和蘇打水，以減少卡路裏。
- 〇多睡覺這裏有一個歡迎提示!研究表明，睡眠不足會引發對含糖和高脂肪食物的渴望，還會影響皮質醇水平和胰島素敏感性，從而增加體脂。
- 讓有氧運動成為一種習慣為了全麵的健康和健身，你必須定期鍛煉有氧運動鍛煉，比如慢跑、騎自行車、跳舞等等，每周至少三次。
- 〇進行間歇訓練穩定狀態的有氧運動是有價值的，但每周進行一兩次高強度間歇訓練會導致更大的熱量消耗和更好的條件。
- 〇進行力量訓練提高新陳代謝和重塑體型的最好方法就是表演力量練習每周數次針對主要肌肉群。
- 用多種核心練習來挑戰自己多樣性，而不是數量，是這裏的關鍵。通過平板支撐、側彎和旋轉、自行車、v型仰臥和背部伸展等運動來鍛煉腹肌。
- 試試普拉提和瑜伽這些曆史悠久的訓練以增強核心力量和增強身體信心而聞名。
- 〇管理壓力高壓力會增加皮質醇水平，導致盲目進食。鍛煉、冥想、愛好和有意識的呼吸都有助於控製壓力。