現在是二月，也就是美國心髒月!在過去的一年裏，你是如何照顧自己的身心的?發生了很多事，有很多壓力。這是否鼓勵你思考你的日常習慣，以創造一個更健康的心髒，身體和思想?
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讓鍛煉為你工作
也許在家工作讓我們在漫長的一天後更容易在沙發上休息。我們可能已經習慣了這樣做，或者這是我們一直在做的事情，但是是時候打破舊習慣了，站起來行動起來!長時間停滯不前會導致一係列問題:心髒病、血液循環不暢、體重增加、疲勞、高壓力、抑鬱和焦慮等等。
找到你喜歡的活動，讓你有足夠的動力堅持下去。如果你想開始鍛煉，或者即使你已經鍛煉了一段時間，也要考慮以下幾點:
1.我的最終目標是什麼?
知道你想要把你的健身之旅帶到哪裏是很重要的，因為它將幫助你決定你需要采取的成功策略。這也不需要成為你健身之旅的“終點”。考慮製定短期目標，一旦你達到了一個目標，改變你正在做的事情或你如何做。你真的想讓它成為一個健康的習慣，最終適合你的生活方式。
2.是什麼激勵我去照顧自己的身體?
這不僅僅是“因為我想看起來好”或“因為我想感覺好”，這些都是表麵的答案。深入挖掘這種動機必須能擊中你的內心深處。這是一種動力，即使在你最懶的時候也會讓你進入高速運轉狀態。你有想要陪伴的孩子嗎?也許你因為體重增加或受傷而不能和他們一起做日常活動，這些問題會導致你有嚴重的健康問題，你想要控製住。你有沒有受過傷，導致你放棄了你喜歡做的活動，導致你體重增加，失去力量，或者失去了你曾經的身材?-這種動力必須是無論你度過什麼樣的一天都能推動你前進的東西。
3.我喜歡哪種運動?
如果你不喜歡跑步，就不要讓自己每天都跑步。如果你不喜歡舉重，就不要每天都舉重。你可以做很多其他的活動來推動自己，保持體形。普拉提、力量訓練、高強度間歇訓練、徒步旅行隻是各種方法中的一些，偶爾改變一下，讓你的身體保持猜測也是很好的。無論你做什麼，不要做你討厭的事情，否則你不太可能堅持下去。
4.我願意在多大程度上強迫自己?
這是非常重要的，歸根結底取決於你“深入挖掘”的動機，你給自己多少時間，以及你喜歡什麼運動。休息一段時間，讓你的思想和身體休息一下是可以的，但你不應該在每次你心情不好的時候都養成這樣的習慣，尤其是當你正在朝著一個目標努力的時候。記住這個動力，繼續前進!
無論你是否一直是一個狂熱的鍛煉者，或者你剛剛開始鍛煉，每個人都有適合自己的東西。
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燃料，不是你車用的那種
食物是燃料。它使我們的身體按照我們需要的方式運行。我們每天所攝入的燃料對內和對外都同樣重要。我們總是看到自己的外表，但你有沒有花時間想過你吃的食物是如何影響你的內在的?
我們吃的那些含糖、高飽和脂肪的食物，尤其是我們大部分時間吃的食物，不僅會在我們的器官周圍積聚危險的內髒脂肪，導致心髒病、中風和糖尿病等問題。它們還會導致動脈壁慢慢閉合，形成斑塊，從而引發心髒病和中風。當你一直吃油膩、含糖的食物時:
- 你無法獲得作為能量所需的營養
- 你可能一直都很餓——參見上麵的第一條
- 你可能會感到疲勞和遲緩——參見上麵的第一條
偶爾吃點零食對你沒有壞處，但要確保大部分時間都吃有益於心髒健康的天然食品。這意味著你要更多地在雜貨店的外圍購物，那裏有新鮮的食物和完整的食材(指一種食材)，而不是在中間的過道裏買那些加工過的盒裝食品，裏麵有很多我們都很難發音的食材。
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反過來，這種運動和飲食上的改變會讓你的心髒、身體和思想感覺更好，幫助你降低血壓、血糖，並幫助治療慢性疾病。所以不要再等了。製定你的計劃，列一個購物清單，開始你健康的生活方式。