目標:
你準備好迎接夏天了嗎?隨著奧運會的臨近，許多人都希望能盡快保持好身材。這種強烈的有氧運動療程會讓你感覺到全身的灼燒感。快速間歇訓練將鼓勵你的心率增加和減少，以達到最佳的脂肪熱。這是一種你不想走簡單路線的鍛煉。準備好強迫自己去獲得最大的好處，這會讓你感覺比以前更好。
鍛煉前:
確保手邊有水，事先吃點零食，並適當地熱身10-20分鍾。這包括主動拉伸和靜態拉伸。
主動(或動態)拉伸:是一種通過一係列運動來提高靈活性的方法，就像你在做實際的運動一樣。這是一個讓你全身都暖和起來的好方法。
靜態拉伸:是一種通過在練習呼吸和延長或拉伸目標肌肉的同時保持一定位置或姿勢來提高靈活性的方法。靜態拉伸應在活動拉伸後進行。
教練提示:
XT-One-適度跑:輕到中等的阻力。將XT-One設置為適合您的步幅的中等速度。
XT-One - Sprint:溫和的阻力。增加XT-One的步幅以適應你的衝刺範圍。繼續專注於向上和向前，完成衝刺。
xt - 1 -上升穩定:輕到中等的阻力。一定要用你的整個腳來推動你的臀大肌和腿部得到最大的效果。保持胸部挺拔，集中精力向上和向前，繼續推動這部分的鍛煉。
攀爬難度:中度到重度抵抗。一定要用你的整個腳來推動你的臀大肌和腿部得到最大的效果。保持胸部挺拔，集中精力向上和向前，繼續推動這部分的鍛煉。
空氣蹲:小心退出機器進行空蹲。雙腳與肩同寬，臀部向後並向下坐，膝蓋微微向外;雙腳穿過地板，擠壓臀部以站起來。為了更好地鍛煉臀大肌，將雙腳加寬到肩寬之外，腳趾向外彎曲45度角，然後臀部向後並向下坐;雙腳穿過地板，擠壓臀部以站起來。
接近寬俯臥撐:從平板支撐開始。做一個俯臥撐，雙手分開與肩同寬，然後做下一個俯臥撐，雙手正處於胸部下方。重複練習時繼續交替姿勢。如果需要的話，從膝蓋開始表演。當你繼續做這項鍛煉時，盡量以適當的形式向你的腳前進。
xt -單臂推/拉:把阻力設置在一些有挑戰性的事情上，這樣你就可以集中精力，控製你的肌肉來推動和拉動手柄。
攀爬難度:中度到重度抵抗。一定要用你的整個腳來推動你的臀大肌和腿部得到最大的效果。保持胸部挺拔，集中精力向上和向前，繼續推動這部分的鍛煉。
鍛煉計劃:
| 鍛煉 | 集 | 時間 |
| xt - 1 -適度運行 | 4 | 30秒 |
| XT-One -衝刺 | 4 | 30秒 |
| xt - 1 -上升 | 4 | 30秒 |
| 攀爬困難 | 4 | 30秒 |
| 空氣蹲 | 4 | 1分鍾 |
| 接近寬俯臥撐 | 4 | 1分鍾 |
| 單臂推/拉 | 4 | 30秒 |
| 攀爬困難 | 4 | 30秒 |
概述:
確保在整個訓練過程中都把注意力集中在姿勢上。這很難，你很快就會累。記住，不要為了完成訓練而無精打采，用糟糕的姿勢來彌補。保持注意力集中，保持身體活動。想想當你完成運動時，你會感覺有多棒，你可以說你今天完成了一個很棒的鍛煉。
鍛煉後，喝大量的水並再次伸展。像熱身時一樣進行活動和靜態拉伸，可以幫助你的身體降溫，再次進入放鬆狀態。做一頓美味的健康餐來支持你剛剛完成的工作，為自己感到驕傲。你離目標又近了一步!