夏天是我最喜歡的季節，在我住的地方經曆了那麼多寒冷和灰暗的天氣之後，我喜歡到外麵曬太陽和取暖。無論是跑步、遛狗、除草，還是隻是懶洋洋地躺在院子裏，天氣暖和的時候，我都會找理由待在戶外。
但是在高溫和高濕度的環境下活動會導致脫水，尤其是對於像我這樣的前教練來說，我在健身課上經常出汗。當通過出汗、排尿、唾液、呼吸和糞便流失的水分沒有通過飲水得到充分補充時，就會導致脫水。
脫水的症狀包括口渴、頭痛、疲勞、皮膚和口幹、排尿受限、尿液呈暗黃色和肌肉痙攣。嚴重脫水可能包括思維混亂、眼睛凹陷、易怒、頭暈、呼吸急促和心跳加快。這是醫療緊急情況，需要立即治療。
雖然老年人、慢性病患者、嬰兒和幼兒最容易脫水，但健康、活躍的成年人也有脫水的風險。脫水通常是由於沒有攝入足夠的液體引起的，但也可能是由腹瀉和嘔吐引起的，這會導致大量的液體流失，以及發燒。糖尿病和利尿劑引起的尿量增加會導致脫水。運動和體育活動導致的過度出汗會導致脫水。
你可能長期脫水，卻不知道，因為口渴並不是我們身體對液體需求的準確指標，一些輕微的脫水症狀可能會被忽視或歸因於其他問題。脫水，再加上暴露在高溫下，會導致熱痙攣、中暑或中暑。
好消息是輕度脫水的治療很簡單喝更多多吃水果和蔬菜，它們的水分含量很高。這裏有一些在夏天(或一年中的任何時候)保持水分的更具體的指導方針。
夏天保持水分
- 多喝水-聽起來很無聊，但這是保持脫水最有效的方法。這意味著理想情況下，你在早上、中午或整個下午和晚上至少喝8盎司的水。根據梅奧診所的說法，每天喝八杯水的古老建議仍然有效。
為了讓這更簡單，隨身攜帶一個水瓶，這樣你就可以在車裏、工作或學校裏，當然也可以在鍛煉時帶著它。如果白水不吸引人，你可以加一些檸檬酸橙，或者嚐試一些調味蘇打水。
- 適量飲用運動飲料大多數時候，水是最好的補水器。但如果你在炎熱潮濕的天氣下長時間在戶外訓練(超過一個小時)，那麼可以替代鈉和鉀等電解質的運動飲料可能會更好。此外，像這樣的調味飲料可能會鼓勵你喝更多，從而更容易補充水分。
- 運動前、運動中、運動後都要喝酒-如果你從適當補充水分開始，你的表現會更好。如果你在戶外，一定要隨身帶一個水瓶，或者帶上一個水合袋，並使用它。
- 選擇水果和蔬菜大多數水果和蔬菜，比如西瓜、草莓、黃瓜和芹菜，都富含水分，所以它們是另一種幫助你保持水分的方式。你也可以吃肉湯和明膠。
- 避免利尿劑-限製咖啡、茶、含咖啡因的蘇打水和酒精的攝入，這些飲料是利尿劑，實際上會促進水分流失。這並不是說你不能喝這些飲料，而是說你必須攝入足夠的水來彌補流失的水分。果汁也是一種健康的選擇，但含糖量和熱量都很高。
雖然這些建議可以幫助抑製輕微脫水，但重要的是要注意你的身體。如果您或與您同行的任何人出現脫水症狀(如中暑或中暑)，請立即就醫。