高強度間歇訓練(HIIT)很受歡迎，因為它能幫助鍛煉者相當快地獲得效果——包括提高熱量消耗和更強的耐力。
HIIT訓練通常包括在整個有氧訓練過程中，在設定的時間段進行短時間的高強度有氧或力量訓練。可以簡單到慢跑3分鍾，然後衝刺30秒;然後重複這個片段。也可以是跳繩2分鍾，然後做立臥撐或登山1分鍾。
使用另一種類型的HIIT Tabata，你要進行20秒的高強度運動，然後休息10秒，重複4分鍾(8個循環);然後重新開始做另一個練習。使用HIIT，你可以選擇方式，練習和間隔時間，鍛煉應該帶你從有氧到無氧區域的嚴格間隔。每次鍛煉可以持續10到60分鍾。
結合HIIT訓練的一個方便的方法是交叉電路在辛烷健身橢beplay登录圓機上在這裏，你在橢圓機上、坐式橢圓機上、LateralX機上或XT-One機上選擇2-3分鍾的有氧運動，機器會提示你進行一分鍾的力量訓練。你可以從上百種使用體重、Octane’s powerband和PowerBlock可調啞鈴的運動中選擇，所以你可以針對主要肌肉群、上半身、下半身、核心肌肉等。
有了CROSS CiRCUIT，鍛煉的選擇幾乎是無止境的，特別是如果你利用辛烷值的優勢聰明的鏈接應用程序，提供多種鍛煉計劃和超過225種練習，幫助你從HIIT訓練中受益並達到目標。CROSS CiRCUIT的好處在於，當你完成結合有氧和力量的超高效鍛煉時，你可以利用HIIT的優勢——所有這些都是為了獲得更大的效果。
然而，需要注意的是，HIIT訓練是具有挑戰性的，所以不建議你每天都做。每周一到三次就足夠了，你可以把HIIT與穩定狀態的有氧運動、力量訓練、拉伸、瑜伽、普拉提等交替進行，以獲得最佳的健康狀態。