你典型的健身計劃是什麼?
你是有氧運動情人嗎?
你是舉重運動員還是健美運動員?
這些都是正確的，特別是如果你享受鍛煉，他們讓你的身體感覺良好。雖然，如果你沒有把功能性運動與你的鍛煉結合起來，你可能想要開始。在任何鍛煉中，一定要做一個適當的10-20分鍾的熱身和冷卻，包括一致的運動、阻力運動和拉伸。
你準備好了嗎?
熱身和冷卻是日常鍛煉的重要組成部分。強烈推薦使用一致的運動來開始這兩種練習，因為它可以通過增加心率、血液循環、肌肉供氧來讓你的身體放鬆，並從整體上喚醒和放鬆你的身體。放鬆你的肌肉可以確保你能夠舒服地進行適當的運動範圍，並有助於保護你免受傷害。利用一個橢圓機，平臥橢圓機，或劃船機，這將使你的下半身和上半身參與，如辛烷提供的。
功能性健身訓練的真相
功能性運動旨在通過我們日常活動中使用的主要肌肉群來幫助提高生活質量，並強調核心力量和穩定性。例如，深蹲模仿坐下或在較低的高度拿起物體的動作。壓力機模仿你把物體推到頭頂上方的動作，比如把盒子放在更高的架子上。功能性運動可以調動更大的肌肉群，為你接下來的健身之旅打下基礎。
功能性運動
- 蹲
- 刺
- 鉸鏈
- 推
- 拉
- 旋轉
- 步態
無論你如何訓練，一定要在你的日常訓練中加入不同形式和方式的這些動作，看看你身體整體表現的變化。這些動作不僅要用大杠鈴來做，你也可以隻用體重來做，或者用你手頭的任何一件自由重量的器械來做。功能性運動可以增強整體力量，甚至可以更好地提高單獨的集中運動，因為你已經控製了身體的其他部分。
與你的身體合一
通過控製你的肌肉來增強力量和協調性，這就是我們所說的大腦-肌肉連接。做好熱身的好處是，你的肌肉準備好接受信息，這樣它們就能適應和克服。這是你與你的身體合拍的地方。熱身之後，你的身體已經準備好了，在你的每一次訓練中，你都能連接到每一塊肌肉，從而了解你在做什麼以及你是如何做的。控製你的大腦和肌肉的聯係將幫助你隨著時間的推移繼續看到更好的結果，並練習你的功能性動作，幫助你為未來幾年打下堅實的基礎。