說到運動方式，拉伸經常受到冷遇。人們傾向於把消耗卡路裏的HIIT運動和高強度的舉重運動聯係起來。此外，由於日程安排緊張，拉伸運動似乎比其他鍛煉項目更容易放棄。
然而，靈活性是至關重要的，因為它會影響你的活動範圍和整體靈活性。另外,靈活性它會隨著年齡的增長而減少，除非我們積極地保護它。拉伸有助於提高肌肉、肌腱和韌帶的彈性，使你更容易活動——無論是爬樓梯還是玩匹克球。定期拉伸可以最大限度地減少肌肉緊繃或酸痛，減少受傷的發生率。另外，盡管這可能是一種“很疼”的體驗，但最終，拉伸會讓你感覺更好。
理想情況下，每次運動後都要做短暫拉伸，或者每周至少做幾次。擊打主要肌肉群，保持15-60秒以達到最佳效果。如果你真的沒有時間去健身房，那就在家裏看電視或打電話的時候做。
雖然拉伸不需要任何特殊的設備，但現在有專門的工具來增強柔韌性。如果你正在尋找一種增強動力或增加興趣的方法，這裏有一些最好的產品可以幫助你伸展。
最佳拉伸產品
- 肩帶各種製造商提供編織或彈力帶，長度在4-6英尺之間，或者你也可以使用瑜伽帶。有些有集成環，你可以安全地保持姿勢伸展主要肌肉群。這些都是相當便宜的，可以幫助你完成你自己很難堅持的伸展運動。但是，要確保它們附帶說明書或圖表，因為它們對大多數人來說不是直觀的。
- 泡沫輥-從技術上講，這些是用於肌筋膜釋放的，這不是真正的拉伸，但可以通過釋放張力和提高活動範圍來補充拉伸。而且，泡沫滾輪可以用作一些拉伸的配件。今天，你可以選擇各種各樣的風格，包括光滑的，塊狀的，短的，長的，全缸和半缸。它們可以觸及大多數主要肌肉群，通常用於膕繩肌、臀大肌、臀部、下背部和胸部。泡沫輥價格便宜，容易找到，便攜，非常適合家庭使用。參考手冊或在線資源來學習這些萬能的工具來提高你的靈活性。
- 專業配件-有些工具是專門針對一個或幾個身體部位設計的，如Chi Soft多層次背部拉伸裝置，ProStretch腳踝拉伸係統和IdealStretch，可以用來拉伸腿筋，臀部，下背部，IT帶和腹股溝。其中一些可能是昂貴的，您必須知道如何正確使用它們以獲得最佳的ROI。
- 拉伸機-可以是籠子、長凳或座椅，都是為了方便多次伸展而設計的。有些是供家庭使用的，有些是供健康俱樂部使用的，它們可以是讓你對追求靈活性感興趣的好方法。然而，它們的價格從數百美元到數千美元不等，而且你需要足夠的空間來放置它們。
- 合作夥伴-好吧，所以嚴格來說這不是一種“產品”，但它是幫助你伸展的最好方法之一。讓別人牽著你的腿做腿筋拉伸，或者用4型臀部拉伸來施加壓力，可以幫助你比自己去得更深，因此享受更好的進步。你也可以和同伴一起做本體感覺神經肌肉促進(PNF)拉伸，這聽起來複雜，但實際上是另一種觀察進展的簡單方法。在網上找到更多關於PNF技術的信息。