بصفتيمدرباللتمارينالجماعيةومدرباشخصيا،غالبامايسألنيالناس،”ماهيأفضلالتدريباتللحصولعلىالشكل؟”علىالرغممنأنهسؤالبسيط،إلاأنالإجابةمتعددةالأوجه。يجبعليكأولاالتفكيرفيأهدافك،مثلفقدانالوزنأوالمزيدمنالقدرةعلىالتحملأووقتسباقأقصر،ثمتقييمخياراتك،مثلالمعداتالمنزلية،وعضويةالناديالصحي،وحمامالسباحة،وماإلىذلك。
من الواضح أنأفضل نظام تمرينللياقةالبدنيةالشاملةيتضمنتوازنابينتمارينالقلبوالقوةوالمرونة。يمكنأنتأتيهذهفيجميعالأشكالم——نالبيضاوي،إلىدروستدريبالأثقالإلىالتمددواليوغا。
الخصوصيةهيمفهوممهميقولأنهإذاكنتترغبفيتحسينمهارةمعينة،مثلسباقاتالجري،فيجبعليكالتدريبعنطريقالجري،بدلامنالسباحةأوركوبالدراجات。فيحينأنالسباحةوركوبالدراجاتيمكنأنتساعدعلىالتحملوالقوةالخاصةبكوأنتكونخياراتتدريبمتقاطعةقيمة،لتصبحعداءأفضل،عليكممارسةالجري。
التنوع مهم أيضا إذا كان بإمكانك دمجه。علىالرغممنأنهلايوجدشيءخاطئبشكلخاصمعشخصيركض3أميالكليوم،إلاأنكستختبرفوائدصحيةولياقةبدنيةعامةأكبرمنخلالإضافةتمارينمختلفةلتحديالجسمبشكلفريد。
وفيالنهاية،أعتقدأنالتمرين”الأفضل”هوالتمرينالذيتستمتعبهوستفعلهباستمرار。دعونانواجهالأمر،إذاكنتتكرهالركضواخترتذلككتمرينأساسي،فمنالمحتملأنكلنتلتزمبه。إذاكنتبحاجةإلىالدافع،فربماجربفصلاتدريبياجماعيا؛إذاكنتتريدالراحةومنضبطا،يمكنللمعداتالمنزليةتلبيةاحتياجاتك。إذاكنتترغبفيركوبالدراجةأورفعالأوزان،فقمبعملهافيروتينك。
لا يوجد شيء اسمه تمرين“أفضل”يلبي أهداف الجميع。المفاتيح هي التنوع والالتزام مع مرور الوقت。