تمرين الجزء العلوي من الجسم: هل هو ضروري؟

فيبعضالأحيان،يعتقدالأشخاصالذينيركضونأويركبونالدراجاتأويقومونبتسلقالدرجأنهمقاموابتمرينكامل。وعلىالرغممنأنهذهالطرائقرائعة،إلاأنهالاتعملفيالجزءالعلويمنالجسم。لماذا تعمل فقط نصف جسمك؟

منالمهمتحديالساقين،سواءمعتمارينالقلبأوالقوة،وينطبقالشيءنفسهعلىنصفكالآخر。إليكطريقةرائعةلإشراكجسمكبالكاملفيتمرينواحد——交叉電路من辛烷。يمكنكضربالقلبالكليللجسممعفتراتعلىشكلبيضاويالشكلومعالجةحركاتقوةالجسمالعلويوالسفليفيفتراتمتناوبة。

يكمنجمال交叉電路فيأنهفائقالكفاءةوالفعالية،ومعمدخلاتك،فإنهيؤسستمرين الجزء العلوي من الجسملضمانضربكلمجموعاتالعضلاتالمهمةمثلالظهروالصدروالكتفينوالعضلةذاتالرأسينوثلاثيةالرؤوس。باستخداموزنجسمكأوPowerBandsأو機械絞車من辛烷،ستأخذتمارينالضغطوالصفوفوالمكابسالعلويةوالزياداتالجانبيةوملحقاتثلاثيةالرؤوسوتجعيدالشعرذاتالرأسينوالمزيد。توفيرتمرينالقلبالكامل،وتمرينالجزءالعلويمنالجسموتمرينالجزءالسفليمنالجسمفيوقتواحد。

والأفضلمنذلك،مع交叉電路،يمكنأنيكونكلتمرينمختلفا،بحيثلاتشعربالمللوسيتعينعلىجسمكالاستمرارفيالعملبجد。ستحرقالمزيدمنالسعراتالحراريةوالدهونأثناءالنغمة。بالإضافةإلىذلك،ستجدمعتمارينالجزءالعلويمنالجسمأنلياقتكالبدنيةووضعيتكتبدوأفضلبشكلعام。سيكونمنالأسهلحملحقيبةالتمرينالخاصةبكوأطفالكومحلاتالبقالةالخاصةبك。

لا تهمل الجزء العلوي من الجسم。حافظعلىعملجسمكبالكام——ولالحصولعلىنتائجأفضل——عندماتتبعروتيناصارمامثل交叉電路。إنهيجعلالأمربسيطا(هلنجرؤعلىالقولإنهممتع؟)ليتناسبمعتمرينالجزءالعلويمنالجسم!انطلقاليوم!