每個人都知道運動對身體有好處，可以提高心血管耐力、肌肉力量和耐力和靈活性。許多人通過健身來減肥或保持體重，看起來更好看，或者獲得更多的能量。但人們對運動對大腦的影響卻知之甚少。
雖然大腦不像肱二頭肌那樣肉眼可見，但它絕對是你整體功能的指揮中心，發揮著更重要的作用。雖然我們可能認為大腦是理所當然的，但我們絕對不應該這樣，因為這個重要器官的問題會極大地影響生活。
保持大腦健康的一種方法是有規律的體育活動。我敢打賭你不知道研究繼續表明運動對大腦有許多有價值的影響!
運動對大腦的影響
在身體上，當你鍛煉時，你增加了流向大腦的血液和氧氣，減少炎症，減少壓力激素——所有這些都有助於大腦健康。具體來說，鍛煉有助於:
- 更強的物理結構．運動可以增加大腦皮層的厚度，增強連接大腦灰質區域的神經纖維。更多的白質和灰質意味著大腦更大、更強，工作效率更高。
- 更強的認知儲備．神經發生是海馬體中神經元的產生，海馬體是大腦中控製記憶和思考的部分。腦源性神經營養因子(BDNF)能刺激腦細胞的生長和增殖，你鍛煉得越多，產生的BDNF就越多。神經發生會增加腦容量，這種認知儲備可能有助於減少癡呆症的影響。
- 更好的記憶力和學習能力。神經營養素是一種有助於神經功能和存活的蛋白質，隨著運動促進神經營養素的產生，可以改善短期和長期記憶和學習能力。此外，鍛煉還能提高大腦中的神經遞質血清素和去甲腎上腺素這有助於改善信息處理和情緒。
- 更大的靈活性。研究表明，定期流汗還能提高神經可塑性，這是你在生活中學習和體驗新事物時，大腦形成新神經連接的能力。
- 提高注意力和執行能力。鍛煉可以幫助你更好地集中注意力，組織和解釋信息，更快地做出決定並采取相應的行動。你會變得更擅長多任務處理，忽略幹擾，專注於任務。
- 提高創造力．同樣，由於對海馬體的刺激，鍛煉可以幫助提高創造力和想象力。
- 增強心理健康。研究表明，定期鍛煉有助於改善情緒，幫助管理壓力和健康減少抑鬱和焦慮．此外，鍛煉可以幫助提高自信和自我形象。
- 降低患癡呆症的風險．鍛煉者的大腦灰質和白質較多，病變組織較少。此外，更多的血液流向大腦可以滋養大腦，並有助於限製斑塊的積聚，從而導致阿爾茨海默氏症、帕金森病和其他形式的癡呆症。
- 慢的老化．隨著年齡的增長，新腦細胞的生成速度會減慢，我們的腦組織實際上會變小。綜上所述，運動對大腦的影響最終會減少與衰老相關的認知能力下降，最終有助於提高生活質量。
至於哪種類型的運動對大腦最有益，許多研究都考慮了心血管活動——低強度和高強度都有。其他研究還考察了力量訓練和正念運動，如瑜伽和太極。具體的建議略有不同，因為有些人已經證明了一次運動就能立即獲得益處，而另一些人則測量了多年運動對大腦的影響。
最重要的是:通過一生中持續的鍛煉，最好是你喜歡的各種活動，最大限度地提高你的大腦健康。