فيبعضالأحيانندعصراعاتالحياةتسقطناوتعترضطريقالاستمتاعبالأشياءالتينحبها。قديكونالحلالأفضلهوالتعرقفيطريقكللخروجمنشبقمعهذاالأسبوعالقوةالأساسيةتدريبالفاصلالزمني。
ملاحظةتحفيزيةمنعضوفريقأوكتانللياقةالبدنيةوقائداللياقةالبدنيةالمعتمدللمجموعة:
لميكنمنالمفترضأبداأنتكونالحياةصراعا——ولكنفيبعضالأحيانيبدوالأمربهذهالطريقة。إذالمتلتقطنفسك،فمنالسهلأنتنزلقإلىمكانغيرسعيدحقا،وإذاتركتهلفترةكافية،فقديؤديذلكإلىالظلاموالشكفيالذات。الحياة مليئة بالمشاكل - تجاوز الأمر。جيد بما فيه الكفاية ليست جيدة بما فيه الكفاية。ليسلك。ليسالآن。ربما كنت تتوقع أن مشاكلك هي الوضع الراهن。هناكفرصجديدةمتاحةلكيمكنأنتساعدكعلىجعلالأمورأفضلبكثير。تأكدمنأنكلستراضيالدرجةأنكتفشلفيتحديدخياراتك。انظر إلى مشاكلك على أنها مشاكل وسوف تعيقك。 انظر إليهم كبركات مقنعة وهذا ما سيصبحون.
إذن ، كيف يمكنك التعامل مع بعض هذه "البركات" (لديالحلالأمثل。لماذالاتأخذبعضهذاالإحباطالمعبأفيزجاجاتوجربأحدتدريباتفريقناالفاصلالزمني．سوف تنسى قريبا ما يعانيه。قد تجد نفسك أكثر انتعاشا واستعدادا لتحمل المزيد!القليلمنالركلبعقبسنقومبهولنتندمعلىذلكقليلا!
——كيلي
تمرين فريق أوكتان للياقة البدنية - 8/11
قم بتنزيل ملف PDFمنتدريبناالفتري。
نصائحلممارسةالرياضة
أوصافمفيدةلبعضالتمارينالأكثرصعوبةأوالأقلشهرةالمذكورةأعلاه。
- مقبس اللوح الخشبي مع ركلات الساق الداخلة والخارجة——امسكشكلاللوحالخشبيوقمبعملمقبسأرضي،حركالساقينللخارجوالداخل،بينماتمسكباللوحالخشبي。بعدالانتهاءمنجاكطابقواحد،اقفزالركبتيننحوالصدروالعودةإلىالخارجمعالحفاظعلىشكلاللوحالخشبي。كرر طوال مدة الدائرة。
- 仰臥的胸口飛——استلقبشكلمسطحعلىظهركمعإخراجالساقينمباشرةأمامكوحركالأوزان/أشرطةالمقاومةمنالجانبينفيحركةالذبابحتىتكونفوقرأسك。ارفعالساقينثمقمبخفضالساقينوالذراعينفيوقتواحدلإكمالذبابةالصدرمعرفعالساق。
- 肱三頭肌蹲俯臥撐- هذه خطوة مميزة من تمارين الجنون。خفض في القرفصاء وعقد。ضعيديكللأعلىوانحنيإلىالأماملإحضاريديكإلىالأرضلإجراءتمرينالضغط،والبقاءعلىكراتأصابعقدميك،ثمادفعنفسكمرةأخرى。تعرف على كيفية القيام بذلك．