لديناجميعاتلكالأيام(أوالأسابيع)التينشعرفيهابالإحباطأوعدمالاكتراثبالعالم。يحدثذلك。لحسنالحظ،التمرينهووسيلةرائعةلتحسينالمزاج!استخدم تمرين التدريب الفاصل瘋狂的核心لهذا الأسبوع لتحويل الأسبوع!
ملاحظةتحفيزيةمنعضوفريقأوكتانللياقةالبدنيةوقائداللياقةالبدنيةالمعتمدللمجموعة:
هلسبقلكأنمررتبأحدتلكالأيامالتيتشعرفيهابأنلاشيءيسيرفيطريقك؟تضربكلإشارةمرورفيطريقكإلىالعمل،أوتتعثرخلفشخصواحدفيستاربكسلايستطيعاتخاذقراربشأنالقهوةالتييجبطلبها。لذلكعلىالرغممنشخصيتكالمشمسةوالساحرةالمعتادة،فإنكتشعرفقطبأنك”بلاه”؟حتىمعوجودنظرةإيجابية،ستكونهناكأيامنشعرفيهابالإحباطقليلافيالمكبات。كماهوالحالمعالعديدمنالأشياءفيالحياة،ليسمايحدث،بلكيفنستجيبلههوالمهم。عندمايكونلديكيومعطلة،ماهياستراتيجيةالتأقلمالخاصةبك؟هلتتوقفعندماكدونالدزوتتناولالوجبةالسعيدةغيرالصحيةالتييمكنكتناولها؟أم أنك تقرع نصف لتر من طريق روكي؟ربما تستمتع بزجاجة من النبيذ المفضل لديك؟قد يكون من السهل تفجيرالتدريبالفاصلعندمالاتشعربنسبة100٪ولكننيهنالأخبركأنالتمرينقديكونبالضبطمايحتاجهجسمك!
لاتفكرفقطفيممارسةالرياضةكوسيلةلفقدانالوزنوتبدورائعا——يمكنأنتساعدكعلىالشعوربالرضاأيضا!يمكنأنيكونالنشاطالبدنيالذييرفعمعدلضرباتقلبكويحصلعلىضخالدموسيلةفعالةللغايةلتغييرالطريقةالتيتشعربهاوترككفيمزاجأفضل。التدريبالفتريهو وسيلة رائعة للقيام بذلك。معوضعذلكفيالاعتبار،دعنانغيرمزاجكمعتمرينهذاالأسبوع。
——كيلي
تمرين فريق أوكتان للياقة البدنية - 6月30日
قم بتنزيل ملف PDFمن تدريبنا الفتري。
نصائح لممارسة الرياضة
أوصافمفيدةلبعضالتمارينالأكثرصعوبةأوالأقلشهرةالمذكورةأعلاه。
- تجديفالقارب- - - - - -شاهد عرضا توضيحيا للفيديو أدناه。
- اثنينفي اثنين من قفزاتالركبة- - - - - -اخفضنفسكإلىوضعالقرفصاءمعالصدرلأعلى،ثمقمبقفزةجانبيةتهبطعلىساقكاليمنى。اقفزمرةأخرىإلىوضعالقرفصاءوكررذلكللساقاليسرى。كرر ذلك للدائرة。
- البربيهالجانبي- - - - - -اجلسالقرفصاءلأسفلوضعاليدينمعاعلىالأرضفيوضعالماسقليلاإلىجانبواحد،ثماقفزبكلتاالساقينجانبيافيالاتجاهالآخر،وادفعلأعلىثماقفزالساقينوالقفزلأعلى،والجانبينالبديلينلكلممثل。
- بعقب-ابدأوضعيةالضغطولكنمعمرفقيكعلىالأرضوالراحةعلىساعديك。قمبقصظهركقليلابدلامنالحفاظعلىظهركمستقيماتماما。ارفعالألويةنحوالسقف،واضغطعلىعضلاتالبطنبإحكاملإغلاقالمسافةبينالقفصالصدريوالوركين。ستكونالنتيجةالنهائيةهيأنكستنتهيفيوضعجسرمرتفع。اخفض ظهرك إلى وضع البداية。لا تدع ظهرك يترهل لأسفل。
