اعملذراعيكوكتفيكوصدركمعتمرينالتدريبالفاصللهذاالأسبوع。قم بتنزيل نسخة منقوة الجزء العلوي من الجسم交叉電路تجريب والحصول على الوقود!
ملاحظةتحفيزيةمنعضوفريقأوكتانللياقةالبدنيةوقائداللياقةالبدنيةالمعتمدللمجموعة:
هل أنت مستعد لتقديم التزام زمني لصحتك؟انظرحولك。منالسهلمعرفةماهومهمحقاللشخصمنخلالالنظرإلىكيفيةقضاءوقته。عندماتكونصحتهمولياقتهمالبدنيةمهمةبالنسبةلهم،فهمالذينتراهميقومونبهذاالالتزام。أراهنإذاسألتحولي،فإنالغالبيةالعظمىمنكمستقوللا،ليستمستعدة。ونعمسأسمعأعذارامثلل”يسلديوقتللطهي”و”لاوقتلممارسةالرياضة”。والحقيقةهيأناستثماربعضالوقتكليومفيرعايةجسمكوصحتكهوعلىالأرجحأضمناستثماريمكنكالقيامبهفيهذهالحياة。إنهيؤتيثمارهفيالسهولةوالفرحاللذينيأتيانمعجسمصحيوتكاليفصحيةأقل،وفيالنهايةيؤتيثمارهمنحيثالمزيدمنالوقت:متوسطعمرمتوقعأطول。أنا متأكد من أنك تعرف ذلك بالفعل。لذا التزم اليوم ، مع اتباع نظام غذائي صحي وخطةتدريبفتريةقوية。الحياةقصيرة。لماذالاتفعلمافيوسعكلتمديدهلفترةأطولقليلا!
——كيلي
تمرين فريق أوكتان للياقة البدنية - 6/23
قم بتنزيل ملف PDFمن تدريبنا الفتري。
نصائح لممارسة الرياضة
أوصافمفيدةلبعضالتمارينالأكثرصعوبةأوالأقلشهرةالمذكورةأعلاه。
- 青蛙俯臥撐- - - - - -شاهدمظاهرةفيديو．
- كسارات الجمجمة المعلقة- - - - - -استلقيعلىظهركمعذراعيكمباشرةفوقك،وراحةاليدمعا،وثنيالمرفقينيخفضانالأوزانبالقربمنالجبهةوالظهر(كمالوكنتستسحقجمجمتك!)
- لوح خشبي مع صنابير يجبأن-ابدأ في وضع لوح كامل مع أقدام عرض الورك بعيدا。اضغط برفق على الكتف الأيسر باليد اليمنى。ارجعللبدءثمارفعاليداليسرىعلىالفورواضغطعلىالكتفالأيمن。هذا ممثل واحد。كرر طوال مدة الدائرة。
