تمرينالأسبوع

مفتاححرقالدهونهوالعملفيمنطقةمعدلضرباتالقلبالتيتحرقالدهون。حدد منطقتك واستخدم هذا التدريب الفاصل الزمنيلقوةالقلب交叉線路لإذابة الجنيهات غير المرغوب فيها。

ملاحظةتحفيزيةمنعضوفريقأوكتانللياقةالبدنيةوقائداللياقةالبدنيةالمعتمدللمجموعة:

يعتقدمعظمالناسأنهكلمازادتصعوبةعملهمكلمازادحرقهم．إنهممخطئون。الحقيقةهيأنحرقالدهونيحدثبكثافةأقلبكثيرممايدركهالكثيرمنا。لذلكعلىالرغممنأنكتتعرقفيصالةالألعابالرياضية،فقدتضيعفيالواقعفرصةلفقدانالدهون。أليس هذا هو الهدف من حرق الدهون؟لحسنالحظ،منالسهلإلىحدماالعثورعلىالبقعةالحلوةحيثيبدأجسمكفيحرقالدهونأثناءالتمرينالتدريبيالفاصل- بدلا من الوجبة الخفيفة التي تناولتها للتو!

ابدأ بالعثور على منطقة حرق الدهون الخاصة بك。سيساعدكالعثورعلىمنطقةمعدلضرباتالقلبعلىزيادةوحرقمعظمالسعراتالحراريةالدهنية。إذابقيتتحتمنطقتكفأنتلاتحرقالدهون،إذاذهبتفوقالمنطقةفأنتتحرقالطعامفيمعدتكفقط،ولاتتخلصمندهونالجسم。نعم،الأمركلهيتعلقبحرقالدهون،وليسفقطالسعراتالحرارية。منالواضحأنالتمرينبمستوياتعاليةالكثافةسيظهرأنكتحرقالمزيدمنالسعراتالحرارية،لكنكتحرقبشكلأساسيالمخازنقصيرةالأجلمنالسكروالكربوهيدراتالتيتناولتهافيوجبتكالأخيرة(لاعجبأنناعادةمانكونجائعينبعدالتمرين!)。

لاستهدافالدهونالمخزنةفيالجسمحقا،تحتاجإلىاختيارأنشطةأقلكثافةتحافظعلىمعدلضرباتقلبكفيمنطقةحرقالدهونلفترةأطول。هذا ما هو رائع في فصولالتدريبالفاصلبين交叉電路。يمكنكالتحكمفيالشدة،وهذاسيساعدفيالحفاظعلىمعدلضرباتالقلبالمرتفعطوالالتمرين。لذلكعندماتركزعلىمناطقمعدلضرباتالقلبالفرديةالخاصةبك،وحرقالدهونأثناءالجمعبينرشقاتالقلبوتكييفالقوة،فأنتتبدأفيحرقالدهون。أنتلاتزيدفقطمنحرقالدهونلديك،بلتستمرأيضافيزيادةقدرةالعضلاتعلىالتحملوالحصولعلىمظهرأكثرتناغما。

ما الذي لا تحبه في ذلك؟
——كيلي

تمرين فريق أوكتان للياقة البدنية - 10/27
قم بتنزيل ملف PDFمنتدريبناالفتري。