تمارينإيرداين

إذاكنتمتعصباللياقةالبدنية——وتأخذعلى這種訓練أوتدريبالقوةأوالسباحةأوأيشيءكلأسبوع——تهانينا!وإذاكنتفيالطرفالآخرمنالطيف——ممارسسابقأوممارسمتمنىأوغيرممارس،فمنالمحتملأنكعلىدرايةبالفعلبجميعالفوائدالتييمكنكجنيهامنالتدريباتالمتسقة。والخبرالسارهوأنهلميفتالأوانبعدللبدء،كلشيءمهموهناكالمزيدمنالخياراتاليومأكثرمنأيوقتمضى。

إحدىالآلاتالكلاسيكيةالتيصمدتأماماختبارالزمنهيدراجةAirdyneالهوائية،التيتمتحسينهاالآنلتماريناليومفيطرازات施文Airdyne Proوbeplay登录辛烷健身AirdyneX．إنهمثاليلكلمتمرنعلىالمستوى——منالمبتدئينإلىالرياضيينالمتشددين——ومتوفرفيصالةالألعابالرياضيةأوفيالمنزل。بالإضافةإلىذلك،فهيتعملبالطاقةالذاتيةوصغيرةالحجم،لذلكتناسبهافيأيمكان。

منخلالتقديمتمارينخاليةمنالتأثير،تتفوقAirdyneعلىالدراجاتالثابتةالتقليديةمنخلالإشراكالجزءالعلويمنالجسمبالكاملوتقديمكثافةلاحصرلهالمزيدمنالفعاليةوالكفاءة。ماعليكسوىالدواسةببطءللحصولعلىمقاومةأقلوأسرعلمقاومةأعلى。

Airdyneهوسوبرلعملياتالإحماءوالتبريد،إذاكنتترغبفياستخدامهقبلأوفينهايةذيلالجريأوجلسة這種訓練。للتمارين الكاملة، اختر من بين برامج متعددة。

تمارينإيرداين

• يدوي- اقفز ، واضغط على start ، وابدأ العمل。
• هدفالوقت——اضغطعلىزر時間目標،واخترهدفكبزياداتمدتهادقيقةواحدة،وتقوموحدةالتحكمبالعدالتنازليللوقت。القيمة الافتراضية هي 10 دقائق。
• السعرات الحرارية / الكيلوجول المستهدفة - اختر عددالسعرات الحرارية أو الكيلوجولالتي تريد حرقها。حددزر卡爾/ KJ،واضغطمرةواحدةعلىالسعراتالحراريةومرتينعلىالكيلوجول。الافتراضيهو100سعرةحراريةأو400كيلوجول،ويمكنكضبطأقلأوأعلىبزياداتقدرها25سعرةحراريةأو100كيلوجول。البرنامج العد التنازلي من هدفك。
• هدف الأميال / الكيلومترات——حددالمسافةالتيتريدهالجلستك،واضغطعلىزرMI /公裏مرةواحدةللأميالومرتينللكيلومترات。القيمةالافتراضيةهيميلواحدأوكيلومترواحد،واستخدمزريزيادة/تقليللتخصيصهدفك。اضغطعلىزر開始،وستصلوحدةالتحكمإلىالقيمةالمحددة。
• 20/10 الفاصل الزمني——هذاالتمرينتاباتايجعلكتقومب20ثانيةمنسباقاتالسرعة،تليها10ثوانمنالانتعاش،وهيجولةواحدة。اضغطعلىزر20/10區間وحددعددالجولاتالتيتريدها(الافتراضيهو8،لجلسةTabataلمدة4دقائق)。يبدأالبرنامجفيمرحلةالعدووالعدالتنازليلمرحلةالاسترداد،معتنبيهمسموعقبلثلاثثوانمنتغييركلمرحلة。
• 30/90 الفاصل الزمني——يتضمنهذاالتمرينالمكثف30ثانيةمنسباقاتالسرعة،واستعادة90ثانيةلجولةواحدة。اخترزرالفاصلالزمني30/90وحددعددالجولات(الافتراضيهو8،لجلسةمدتها16دقيقة)。مثلروتينالفاصلالزمني20/10،يبدأهذافيمرحلةالعدووالعدالتنازليلمرحلةالاسترداد،معتنبيهمسموعيصدرقبلثلاثثوانمنتغييركلمرحلة。
  
• الفاصل الزمني المخصص——هنا،يمكنكاختيارالقيمالخاصةبكللركضوالاستردادوعددالجولات。حددالزر自定義時間間隔،وحددعددالجولاتومدةوقتالعدو(بفواصلزمنيةمدتهاخمسثوان)ومدةوقتالاسترداد(فيفتراتزمنيةمدتهاخمسثوان)。يبدأالبرنامجفيمرحلةالعدووالعدالتنازلي،معتنبيهمسموعيشيرإلىتغييرالمرحلة。
• مناطق معدل ضربات القلب- استخدم هذه الميزة في أي برنامج لمراقبة شدتك。ما عليك سوى الضغط على زر hr zones ، وإدخال عمرك。تقوموحدةالتحكمبحسابالقيمالمقترحةلحرقالدهونومناطقمعدلضرباتالقلبالهوائيةواللاهوائية。ثميعرضمعدلضرباتقلبكأثناءالتمرينإذاكنتترتديجهازإرسالحزامالصدر。

تعرفعلىالمزيدحول(Schwinn Airdyne Proو辛烷健身Abeplay登录irdyneXفيالفيديوأدناه。