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現在是二月,這意味著——美國心髒月!在過去的一年裏,你是如何照顧自己的心髒和身體的?發生了很多事,有很多壓力源。這是否鼓勵你去思考你的日常習慣,去創造一個更健康的心髒、身體和思想?

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讓鍛煉為你工作

也許在漫長的一天之後,在家工作讓我們更容易在沙發上休息。我們可能已經習慣了這樣做,或者這是我們一直在做的事情,但是時候打破舊習慣了,站起來行動起來!停滯太久會導致未來的一係列問題:心髒問題、血液循環不暢、體重增加、疲勞、高壓力水平、抑鬱和焦慮等等。

找到你喜歡的活動,讓你有足夠的動力堅持下去。如果你想開始鍛煉,或者你已經鍛煉了一段時間,下麵是一些需要考慮的事情:

1.我的最終目標是什麼?

知道你想在哪裏開始你的健身之旅是很重要的,因為它將幫助你決定你需要采取的成功的策略。這也不需要成為你健身之旅的“終點”。考慮製定短期目標,一旦你達到了一個目標,就改變你正在做的事情或你如何去做。你真的想讓這成為一個健康的習慣,最終適合你的生活方式。

2.是什麼激勵我照顧好自己的身體?

這不僅僅是“因為我想看起來漂亮”或“因為我想感覺好”,這些都是表麵的答案。深入挖掘這種動機必須能直接擊中你的內心。這是一種激勵,即使在你最懶的時候也能讓你進入高速運轉狀態。你有想要陪伴的孩子嗎?也許你因為體重增加或受傷而不能和他們一起做日常活動,這些問題會導致你有嚴重的健康問題,你想要控製這些問題。你是否曾受過傷,導致你放棄了喜歡的活動,導致你變胖、變弱或失去曾經的身材?-這種動力必須是一種推動你的東西,不管你今天過得怎麼樣。

3.我喜歡什麼類型的運動?

如果你不喜歡跑步,就不要讓自己每天都跑步。如果你不喜歡舉重,就不要每天都舉重。你可以做很多其他的活動來督促自己保持身材。普拉提、力量訓練、高強度間歇訓練、徒步旅行隻是其中一些方法,甚至偶爾改變一下,讓你的身體保持猜測也很好。無論你做什麼,不要做你討厭的事情,否則你就不太可能堅持下去。

4.我願意在多大程度上強迫自己?

這是非常重要的,真正歸結於你“深入挖掘”的動機,你給自己多少時間,以及你喜歡什麼鍛煉。休息一段時間,讓你的大腦和身體得到休息是可以的,但你不應該讓這成為一種固定的習慣,尤其是當你在朝著一個目標努力的時候。記住這個動力,繼續前進!

無論你是否一直是一個狂熱的鍛煉者,還是你才剛剛開始,每個人都有適合自己的運動。

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燃料,不是汽車用的那種

食物是燃料。它能讓我們的身體按照我們需要的方式運作。我們每天攝取的能量對我們的內在和外在都同樣重要。我們總是看到自己的外表,但你有沒有花時間想過你吃的食物是如何讓你看起來內在的?

我們吃的那些含糖、高飽和脂肪的食物,特別是在我們的大部分膳食中,不僅會在我們的器官周圍積聚危險的內髒脂肪,導致心髒病、中風和糖尿病等問題。它們還會導致動脈壁慢慢關閉,血小板堆積,造成心髒病和中風的情況。當你一直在吃油膩、含糖的食物時:

  1. 你無法獲得作為燃料所需的營養
  2. 你可能一直都很餓——參見上麵的第一條
  3. 你可能會感到疲勞和懶散——參見上麵的第一條

每隔一段時間吃點東西對你沒有壞處,但一定要在大多數時間裏吃有益於心髒健康的天然食品。這意味著你要更多地在你的雜貨店的外圍購物,那裏有新鮮的食物和全食材(意思是一種食材),而不是在中間過道的那些加工過的盒裝和袋裝食品,裏麵有很多食材,我們甚至都很難讀出來。

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反過來,這種鍛煉和飲食的改變會讓你的心髒、身體和大腦感覺更好,幫助你降低血壓、血糖,並幫助治療慢性疾病等。所以不要再等了。製定你的計劃,列一個購物清單,開始你的健康生活方式。

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