任何參加過一次或多次馬拉鬆比賽的人都可以證明，這種極端的身體和精神挑戰的難度，不僅在實際比賽中，而且在整個準備和馬拉鬆訓練過程中。
事實上，有些人聲稱馬拉鬆訓練實際上比比賽更難。
在馬拉鬆訓練中保持身體和精神上的強壯是成功的關鍵。這裏有一些建議，可以幫助你不僅生存下來，而且在訓練賽季中茁壯成長。
馬拉鬆訓練小貼士
- 〇按照計劃行事做足功課，采取切實可行的措施培訓計劃根據你的經驗/體能水平和比賽日之前的時間。當生活妨礙你嚴格遵守計劃時，重新調整，靈活一點，這樣你就能完成你的計劃。
- 〇健康飲食當你跑了很多英裏的時候，你很容易認為你可以吃任何你想吃的東西。雖然零食是可以接受的，但要選擇健康的飲食，以幫助你的身體感覺和表現在最佳狀態。鍛煉前、鍛煉中、鍛煉後都要多喝水。
- 〇保證充足的睡眠通常，當我們的日子被成堆的“要做的事情”塞滿時，我們就會減少睡眠，而長期的適應意味著你必須減少其他的事情。學習如何最好地管理你的時間，盡可能多地處理多項任務，或者消除其他義務，以保證你的睡眠和健康。
- 考慮一個跑步夥伴或團隊雖然有些跑步者確實更喜歡獨處，但成為跑步團體的一員，或者在你不想起床係鞋帶的日子裏有一個跑步夥伴，或者當你一天工作很糟糕，想要放棄晚上的跑步時，這是一種強大的動力。
- 〇經常拉伸拉伸可以緩解緊繃的肌肉，釋放緊張，有證據表明，它可以幫助防止受傷。柔韌性訓練可以通過增加緊繃部位的血液流動和幫助消除疤痕組織粘連來幫助恢複。如果你的時間很緊張，那就結合一些延伸白天工作時，看電視節目時或睡覺前。
- 〇交叉列車雖然記錄英裏數是至關重要的，但每周可以進行1-2次交叉訓練，以鍛煉其他肌肉，培養更好的肌肉平衡，提高整體素質，保持動力。
- 處理疼痛和痛苦不要在痛苦中奔跑，否則你可能會讓自己受傷。嚐試翻滾泡沫，做瑜伽，按摩，看脊椎按摩師或與物理治療師合作來控製疼痛，讓你朝著你的目標前進。
- 嚐試想象——想象自己成功了，享受訓練;把自己看作一個堅定的運動員，提醒自己要有積極的想法。在比賽日之前想清楚比賽過程，想象一下你的成績!
加油，保持強壯，你將在成功完成馬拉鬆的道路上!