慢跑或跑步是一種很好的塑形方式，因為它比許多其他類型的運動燃燒更多的卡路裏，除了一雙鞋，你不需要太多的裝備。下麵是開始跑步計劃的小貼士。
盡管跑步是最基本的運動，但很多人還是望而卻步。很多時候，人們覺得自己無法與那些穿著萊卡服裝、戴著GPS/心率監測儀、經常在人行道上行走的瘦骨嶙峋的狂熱愛好者競爭。但是每個人都可以跑步或慢跑，你不需要跑得特別快(或者穿上最新的裝備)就能動起來。
如果你以前從來沒有跑過步，那麼你可以把它放在一起運行的程序慢慢開始。一個很好的開始方法是在整個鍛煉期間交替進行步行和慢跑——也許慢跑一分鍾，然後步行一分鍾。當你變得更強壯時，你會增加慢跑的時間，減少步行的時間。通常情況下，通過持續的練習，人們能夠在幾個月內過渡到進行整個鍛煉。
交叉訓練是很重要的，這樣你就不會精疲力盡，也不會有過度使用受傷的風險，這在跑步者中很常見。橢圓機提供了一種類似於跑步的全身運動，但它是低衝擊的，因此對骨骼和關節更友好。有了可調節的步幅橢圓，你可以改變你的步幅來匹配你的速度，並在沒有撞擊的情況下複製真正的跑步感覺。
此外，定期在橢圓機上鍛煉可以鍛煉上半身和核心力量，從而達到更好的跑步狀態。增強的耐力可以幫助跑步者在疲勞、大風或任何挑戰的情況下完成最後幾英裏。
為了多樣化，跑步者可以在橢圓機上嚐試多種項目，比如互動心率訓練和間歇訓練，以提高耐力。辛烷的交叉電路計劃-唯一的一個同類-結合了心髒和力量訓練間歇在一個鍛煉全身爆炸和優越的條件。
如果你想開始運行的程序當然，你需要跑。很多。但是在橢圓機上的交叉訓練最終可以幫助你在未來跑得更久。